Do sprawdzenia i poprawienia Plan FBW

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18
Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe

ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować
Cel : wielka masa
Dieta jest

Trening Fbw

1 tydzien
pon A
sr B
pią A
2 tydzien
pon B
śr A
Pią B

i tak na zmiane

A
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps
-Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s
Plecy
-martwy ciąg 2 s
-wiosłownie sztangą w opadzie 2 s
Barki
-wyciskanie sztangi stojąc przed głową 2s
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 s
- Wspięcia na palcach 2 s

B

Klatka
-Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s
Triceps
-wycistaknie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s
Plecy
-martwy ciąg 2 s
-wiosłownie sztangą w opadzie 2 s
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 s
-Uginanie nóg w leżeniu 2 s

Zrobie to systemem
15-10-5
Czyli
Pon
15 powtórzeń
Śr
10 powtórzeń
Pią
5 powtórzeń

Jezeli dasz rade robic martwy i przysiady na jednym treningu to mysle ze plan jest bez zarzutu. Cwiczylem dlugi czas podobnym. Wybrales klatke jako priorytet? W fbw jezeli chcesz cos na priorytet to dana partie robisz pierwsza. Jezeli nie to poleca sie zaczynac od najwiekszych partii tzn nogi plecy klatka itd.

Nawet jesli da rade zrobic martwy i przysiady na jednym treningu to nie powinien tego robic, pomiedzy przysiadami, a martwym powinno byc conajmniej 48h odpoczynku dla prostownikow.

to odjąc np przysiady od treningu A ? czy jak to zrobic

W treningu A usun przysiady a w treningu B martwy.

a czy zastąpić martwy ciąg bo nogi zrobie tak
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na pace w siadzie 2s

Ja bym wrzucil podciaganie na drazku szerokim nachwytem.