soldatus
to znowu ja:)
moja waga to 95 kg.
wzrost 184 cm.
wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne
zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal.
okolo 190 g bialko
okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100
okolo 126 g tluszczy
sniadanie 8.00
2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo
B 30,3 T 23,1 W 103,4
2.POSILEK 11.00
2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo
2 banany
B 34,3 T 24,1 193,4
3.POSILEK
ryz(100g),jogurt,orzechy
B 26,4 T 62,5 W 96
4.POSILEK - OBIAD 17.00
kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek
B 80 T 17,5 W 66
5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00
omlet z 2 jaj,platki owsiane
B 27 T 18 W 63
6.KOLACJA 20.30
twarog,jogurt
B 23 T 6,5 W 13
Lacznie B 205 T 90 W 510 (!)
jest to moja piersza dieta wiec wiem ze jest tu na pewno wiele nieprawidlowosci,ale czlowiek uczy sie na bledach.Przy waszej pomocy na pewno osiagne swoj cel ktorym jest redukcja tkanki tluszczowej ktora nagromadzila sie w okolicy brzuszka.Zarazem nie chcialbym stracic masy miesniowej.
Nie pijam alkoholu,nie pale,nie pije kawy,rzadko slodycze,niestety slodze herbate,pije duzo wody i sokow,sporadycznie cos gazowanego,uwielbiam owoce i warzywa.
za wszelkie komentarze z gory dziekuje i pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 95
Wzrost: 184
Obwód klatki: =
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: =
Obwód uda: =
Obwód łydki: =
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia,od marca bieganie po lesie
Odżywianie: prawie wszystko ale sie strasznie hamuje
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: nic
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo ich durzo ale redukcyjnych nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie
moja waga to 95 kg.
wzrost 184 cm.
wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne
zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal.
okolo 190 g bialko
okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100
okolo 126 g tluszczy
sniadanie 8.00
2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo
B 30,3 T 23,1 W 103,4
2.POSILEK 11.00
2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo
2 banany
B 34,3 T 24,1 193,4
3.POSILEK
ryz(100g),jogurt,orzechy
B 26,4 T 62,5 W 96
4.POSILEK - OBIAD 17.00
kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek
B 80 T 17,5 W 66
5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00
omlet z 2 jaj,platki owsiane
B 27 T 18 W 63
6.KOLACJA 20.30
twarog,jogurt
B 23 T 6,5 W 13
Lacznie B 205 T 90 W 510 (!)
jest to moja piersza dieta wiec wiem ze jest tu na pewno wiele nieprawidlowosci,ale czlowiek uczy sie na bledach.Przy waszej pomocy na pewno osiagne swoj cel ktorym jest redukcja tkanki tluszczowej ktora nagromadzila sie w okolicy brzuszka.Zarazem nie chcialbym stracic masy miesniowej.
Nie pijam alkoholu,nie pale,nie pije kawy,rzadko slodycze,niestety slodze herbate,pije duzo wody i sokow,sporadycznie cos gazowanego,uwielbiam owoce i warzywa.
za wszelkie komentarze z gory dziekuje i pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 95
Wzrost: 184
Obwód klatki: =
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: =
Obwód uda: =
Obwód łydki: =
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia,od marca bieganie po lesie
Odżywianie: prawie wszystko ale sie strasznie hamuje
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: nic
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo ich durzo ale redukcyjnych nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
-KaFaReK-
to tylko moja uwaga, bo przeczytałem już nie jeden post i wiem co zostanie skrytykowane. Jeszcze te banany to kiepski pomysł (szczególnie 2).
