Co wy na to ?OPINIA NT.MOJEJ DIETY?

moja waga to 95 kg.
wzrost 184 cm.
wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne

zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal.
okolo 190 g bialko
okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100
okolo 126 g tluszczy

sniadanie 8.00
2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo
B 30,3 T 23,1 W 103,4

2.POSILEK 11.00
2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo
2 banany
B 34,3 T 24,1 193,4

3.POSILEK
ryz(100g),jogurt,orzechy
B 26,4 T 62,5 W 96

4.POSILEK - OBIAD 17.00
kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek
B 80 T 17,5 W 66

5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00
omlet z 2 jaj,platki owsiane
B 27 T 18 W 63

6.KOLACJA 20.30
twarog,jogurt
B 23 T 6,5 W 13

Lacznie B 205 T 90 W 510 (!)

jest to moja piersza dieta wiec wiem ze jest tu na pewno wiele nieprawidlowosci,ale czlowiek uczy sie na bledach.Przy waszej pomocy na pewno osiagne swoj cel ktorym jest redukcja tkanki tluszczowej ktora nagromadzila sie w okolicy brzuszka.Zarazem nie chcialbym stracic masy miesniowej.
Nie pijam alkoholu,nie pale,nie pije kawy,rzadko slodycze,niestety slodze herbate,pije duzo wody i sokow,sporadycznie cos gazowanego,uwielbiam owoce i warzywa.
za wszelkie komentarze z gory dziekuje i pozdrawiam!

W ktorym miejscu jest trening? W trzecim posilku brakuje bialka. Daj wiecej warzyw do diety, zmien troche proporcje tluszczow (wiecej oliwy, omega3, pestki z dyni, olej lniany). Staraj sie nie jesc za duzo pieczywa, zastepuj je kasza gryczana, jeczmienna, makaronem, ryzem brazowym, parabolicznym, platkami owsianymi itp

Hmm. jakoś dziwnie podliczyłeś to wszystko, po dodaniu samych tłuszczy wyszło ich 151,7 a nie 90 ??

na obiad jesz 400 g kurczaka??
spozywane przez Ciebie jaja mają po 100g??
w dwóch kanapkach dostarczasz 34 g białka ????????
trzeci posiłek według domera nie ma białka a ja tam widze prawie 30 według Twoich wyliczen

Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-02-17 22:14:38

Znajdź sobie program "Dziennik posiłków VITAMAX", wpisz tam wszystkie te twoje dane i pokaż diete jeszcze raz.