wiek 18 lat
waga 72 kg
wzrost 182cm
Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t
1 posilek
200 ml mleka 1,5%
100g płatkow kukurydzianych
100g twarogou chudego
garsc orzechow
95 ww , 29b , 35 t
2 posilek (szkoła)
kanapka z chlebem razowym (2 kromki)
w niej 3 plastry polewicy z indyka
tunczyk
ser zolty
70ww 25b , 20t
3 posilek
100g ryzu
150g pierssi z kurczaka
banan
95ww 32 b 3t
4 posilek
100g twarogu chudego
50ml mleka 1.5%
pomarancza
25ww , 23b , 4t
5 posilek
3jaja
majonez
4ww , 33gb , 35t
6 posilek
150g makreli
0ww , 24b , 20 t.
razem
289 ww , 160b ,117t .
w dni treningowe przed treningiem 2 bnany , po treningu bialko wpc ostrowia _300ml mleka banan.
a teraz pytanie co do wagi takiej kromeczki
http://www.sklep.consonni.pl/img/products/mini/128.jpg
Zmieniony przez - frezerek w dniu 2008-02-17 14:32:38