Plan na mase do korekty

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 727

Plan znalazlem jakis czas temu na sfd wiec chyba nie jest zly, prosze o korekte. chcialbym dodac/zamienic jakies cwieczenie na rozpietki na ławce i dodac jak najwiecej cwiczen na drazku
mam taki:

http://www.allegro.pl/item306044885_drazek_mocowany_do_sufitu_przesylka_gratis_.html

Wiek: prawie 18
Waga: 70
Wzrost: 182
Staz: kilka miesiecy, bez wiekszego przykladania
Zaczynam szamac gainera, za miesiac krete

PONIEDZIAŁEK:

Klatka: (do 2 godz trening)
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar

Triceps:
- Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8
- pompki w podporze tyłem 10/10/10

ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening)

Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6 najważniejsza technika nie cięzar
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 (oczywiście nie zrobie 10 razy, chodzi że maks)
- Wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

Biceps:
-Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8
- o kolanko 12<10<8=8 10/10/10 stały cięzar

PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening)

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12
- przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10
-uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
-spięcia stojąc 4 serie max
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 14<12<10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Dotego cwicze przedramie i brzuch kilka razy w tygodniu

Z gory dzieki za pomoc

Pare tabletek Metki dla poprawy sylwetki