Do sprawdzenia Plan FBW -

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18
Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe

ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować
Cel : wielka masa
Dieta jest

Trening Fbw

1 tydzien
pon A
sr B
pią A
2 tydzien
pon B
śr A
Pią B

i tak na zmiane

A
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps
-Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s
Plecy
-martwy ciąg 2 s
-wiosłownie sztangą w opadzie 2 s
Barki
-wyciskanie sztangi stojąc przed głową 2s
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 s
- Wspięcia na palcach 2 s

B

Klatka
-Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s
Triceps
-wycistaknie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s
Plecy
-martwy ciąg 2 s
-wiosłownie sztangą w opadzie 2 s
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 s
-Uginanie nóg w leżeniu 2 s

Zrobie to systemem
15-10-5
Czyli
Pon
15 powtórzeń
Śr
10 powtórzeń
Pią
5 powtórzeń

Wygląda nieźle imo.

Dałbym bic/tric na koniec, a barki i plecy wcześniej, żebyś miał siłę na to.

powodzenia

a ha dzięki i dotego daje a6w bo zalałem już troche brzuch