HIT do oceny !!!

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej:

Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd.
A wolne B wolne A wolne wolne
B wolne A wolne B wolne wolne
A wolne B wolne A wolne wolne
B wolne A wolne B wolne wolne

A tutaj wklejam wam treningi, partie z takim znakiem & oznaczają :

Dwa ćwiczenia (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy)
Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s.


Trening A:
Czworogłowe ud:
1) przysiady ze sztangą 2 serie po 6pow.

Klatka &:
1) wyciskanie sztangi leżąc po 4-6 pow.
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) po 4-6 pow.
Dwa ćwiczenia (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy)
Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s.

Barki &:
1) wyciskanie hantli po 4-6 pow.
2) podciąganie sztangi do brody po 4-6 pow.

Czworoboczny:
1) szrugsy na sztandze 2 serie po 6pow.

Tricepsy &:
1) Francuz na łamanej po 4-6 pow.
2) wyciskanie hantli za karku po 4-6 pow.

Brzuch:
Przeróżne ćwiczenia.

Na koniec AEROBY około 30-40min

Trening B:
Grzbiet &:
1) Martwy ciąg po 4-6 pow.
2) podciąganie na drążku do klatki po 6-8 pow.

Czworoboczny:
1) szrugsy z hantlami siedząc 2 serie po 6pow.

Czworogłowe ud:
1) przysiady ze sztangą trzymano z przodu, 2 serie po 6pow.

Dwugłowy ud:
1) na maszynie leżąc 3 serie, po 6-8 pow.

Bicepsy &:
1) sztangą prosto stojąc po 4-6 pow.
2) łamano na modlitewniku po 4-6 pow.

Brzuch:
Przeróżne ćwiczenia.

Na koniec AEROBY około 30-40min

Piszcie co byście zmienili....