PyTo
Staż 14 miesięcy odpowiednich i intensywnych treningów, 17 lat.
5-6 dni treningowych.
W każdym ćwiczeniu progresja, ciągłe zwiększanie obciążeń.
Poniedziałek
Łapy (T - Triceps, B - Biceps 1 linia 2 ćwiczenia naprzemian po 2 cwiczeniu przerwa 1,5 min)
T: Wyciąg górny 12/12/10/8 B: Hantle 16/16/16/Max
T: Wyciskanie Francuskie 12/12/12/Max B: 21
T: Wyciskanie dół w siadzie 12/12/12/max B: Hantle 16/16/16/Max
Przedramię 4/Max
ABS II
Wtorek
Nogi
Przysiady 12/12/12/Max
Suwnica 15/15/15/15
Łydki 20/30/40/50/60
Czterogłowy 15/15/15/15
Dwugłowy 15/15/15/15
Przedramię 4
ABS II
Środa
Plecy
Podciąganie Szeroko 3/Max
Wyciąg górny przodem 12/12/10/8
Wyciąg górny tyłem 12/12/10/8
Wiosłowanie jednorącz 10/10/10/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12/10
Unoszenie w opadzie 4/12
Przedramię 4/Max
ABS II
Czwartek
Barki
Wyciskanie Sztangielek 12/12/12/12
Unoszenie Przodem 12/12/12/12
Unoszenie w bok siedząc 12/12/12/12
Brama 4/12
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/12/12/12
Sztrugsy 4/15
Piątek
Klata
Szeroko Płaska 12/12/12/Max
Wąsko Płaska 12/12/10/Max
Skos Góra 12/12/12/Max
Wyciąg górny - Ściąganie linki jednorącz 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10/10
Trening dosyć ciężki, ale takie lubię - czuć że żyję
. Proszę powiedzieć czy plan jest dobry ew. wprowadzić jakiekolwiek poprawki.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - PyTo w dniu 2008-02-17 20:06:14
5-6 dni treningowych.
W każdym ćwiczeniu progresja, ciągłe zwiększanie obciążeń.
Poniedziałek
Łapy (T - Triceps, B - Biceps 1 linia 2 ćwiczenia naprzemian po 2 cwiczeniu przerwa 1,5 min)
T: Wyciąg górny 12/12/10/8 B: Hantle 16/16/16/Max
T: Wyciskanie Francuskie 12/12/12/Max B: 21
T: Wyciskanie dół w siadzie 12/12/12/max B: Hantle 16/16/16/Max
Przedramię 4/Max
ABS II
Wtorek
Nogi
Przysiady 12/12/12/Max
Suwnica 15/15/15/15
Łydki 20/30/40/50/60
Czterogłowy 15/15/15/15
Dwugłowy 15/15/15/15
Przedramię 4
ABS II
Środa
Plecy
Podciąganie Szeroko 3/Max
Wyciąg górny przodem 12/12/10/8
Wyciąg górny tyłem 12/12/10/8
Wiosłowanie jednorącz 10/10/10/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12/10
Unoszenie w opadzie 4/12
Przedramię 4/Max
ABS II
Czwartek
Barki
Wyciskanie Sztangielek 12/12/12/12
Unoszenie Przodem 12/12/12/12
Unoszenie w bok siedząc 12/12/12/12
Brama 4/12
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/12/12/12
Sztrugsy 4/15
Piątek
Klata
Szeroko Płaska 12/12/12/Max
Wąsko Płaska 12/12/10/Max
Skos Góra 12/12/12/Max
Wyciąg górny - Ściąganie linki jednorącz 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10/10
Trening dosyć ciężki, ale takie lubię - czuć że żyję
. Proszę powiedzieć czy plan jest dobry ew. wprowadzić jakiekolwiek poprawki.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - PyTo w dniu 2008-02-17 20:06:14
Krzysztof Piekarz
zabisko
pafiel_007
_IvErSoN_
