SPLICIOR do poprawki

staz: 1,5 roku z przerwami (oj roznie to bylo)

cel: masa

ostatnio jechalem FBW przez niecale 1,5 miecha, poszlo troche sily ale gorzej z masa

bardziej mi odpowiada split

teraz jestem na takich lekkich spadkach posesyjnych i tzrzbea cos nadrobic forme, planuje kupic mono i pojechac tak:

PONIEDZIALEK

plecy:

drazek 4x szeroki podchwyt

wioslo lamancem 4x progress

martwy 4 serie progress

bic:

uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie

modlitewnik lamana 4 serie


SRODA:

klatka:

plaska 4 serie progress

skos hantle 4 serie progress

rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie

tric:

porecze 4 serie

francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie


PIATEK:

nogi:

siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych)

prostowanie w siadzie 4 serie prog

ugnianie w lezeniu 4 serie progres


BARKI:

wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie prog

podnoszenie sztangi wzdluz tulownia 4 serie prog

odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 4 serie (tylny akton)

unoszenia na boki sa frajerskie i ich nie lubie robic


sugestie?

Nie bylo dostarczonego budulca to masa nie poszla

mozliwe

ale i tak w****ialo mnie latanie od miejsca do miejsca i zmiana ciezarow

wole splita

wygodnictwo

efekty ani troche nie gorsze niz na fbw kluczem jest dobor cwiczen

DIeta DIeta ! :]

PONIEDZIALEK

plecy:

drazek 4x szeroki podchwyt nachwyt !

wioslo lamancem 4x progress

martwy 4 serie progress
mozesz dorzucic szrugsy 3s max
bic:

uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress

modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s


SRODA:

klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami

plaska 4 serie progress

skos hantle 4 serie progress

rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie

tric:

porecze 4 serie

francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres


PIATEK:

nogi:

siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych)

prostowanie w siadzie 4 serie prog

ugnianie w lezeniu 4 serie progres

dorzuć łydki

BARKI:

wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie prog

podnoszenie sztangi wzdluz tulownia 4 serie prog

odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 4 serie (tylny akton)

skoro unoszen na boki nie chcesz to zostaw jak jest tylko daj po 3 serie...

tak to planik cacy... :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-18 21:22:57

drazek 4x szeroki podchwyt nachwyt ! nachwytem robilem ostatnio, teraz trzeba zmian na podchwyt

wioslo lamancem 4x progress

martwy 4 serie progress
mozesz dorzucic szrugsy 3s max

e tam kaptur dostaje przy martwym wystarczajaco

bic:

uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress

modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s


jesli chodzi o twoje rady co d bica, to ich nie zastosuje z bicem mam straszne problemy, i tylko kombinowanie z cwiczeniami daje jakies rezultaty, ugniania na laweczce hantli jescze nigdy nie robilem, a ostatnio po modlitewniku poszlo elegancko, wiec pomecze jednak tak jak mam



SRODA:

klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami

plaska 4 serie progress

skos hantle 4 serie progress

rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie

hmm zawsze robilem zwyklymi na skosnej/plaskiej a koxy u mnie na silce robia na tej maszynie, jestem ciekaw jak dziala :)

tric:

porecze 4 serie

francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres

no ok tu tam siedzac sztanga lamana

PIATEK:

nogi:

siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych)

prostowanie w siadzie 4 serie prog

ugnianie w lezeniu 4 serie progres

dorzuć łydki ok wspiecia dozucze z 4 serie na smithie

BARKI:

wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie prog

podnoszenie sztangi wzdluz tulownia 4 serie prog

odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 4 serie (tylny akton)

skoro unoszen na boki nie chcesz to zostaw jak jest tylko daj po 3 serie...

a czemu tylko 3? bary musza dostac wciry, zawsze robilem w sumie 12 serii na nie :]

tak to planik cacy... :)

skoro robiles podciaganie nachwytem to ok, jak chcesz, ale wioslowanie sztanga daj w szerokim nachwycie ;)

co do bicka - poczytaj o armageddonie ;) 'porusz swoje bicepsy' ;] poszukaj w wyszukiwarce...

barki ok, mozesz zostawic 12 serii, nie jestes początkującym :)

Pozdrawiam :)

mysle ze to nie czas na armagedon :) porusz swoje bicki wydaje sie byc interesujace, ale to chyba jednak jeszcze nie czas na to... zaufam temu, ze nigdy nie robilem uginania rak na laweczce skosnej, mam nadzieje ze to beddie bodziec.

pozdrawiam

trzeba próbować :) I znaleźć dla siebie najoptymalniejsze rozwiązanie ;)

Pozdrawiam !