fbw do oceny

Witam. Już kiedyś dawałem plan do oceny ale był to split. Teraz postanowiłem spróbować poćwiczyć fbw i stąd ten temat)

A
Klatka piersiowa:
wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s
rozpiętki 2s

Barki:
unoszenie sztangi zza głowy 2s
szrugsy 2s

plecy:
podciąganie 2s
martwy ciąg 2s

nogi:
suwnica 2s
prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s

triceps:
wyciskanie francuskie 3s

biceps:
uginanie ramoin 3s


B
Klatka piersiowa:
wiciskanie sztangi, ławka skos 2s
wyciskanie hantli na skosie 2s

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
rozpiętki 2s

plecy:
wiosłowanie 2s
zciąganie ciężaru do klatki piersiowej 2s

nogi:
zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s
łydki 2s

triceps:
wiciskanie hantli z nad głowy 3s

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 3s



z góry dziękuje i pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s / daj 3s
rozpiętki 2s /izolowane ,wywalamy

Barki:
unoszenie sztangi zza głowy 2s / daj 3s sprzed glowy i wystarczy
szrugsy 2s / narazie wywal

plecy:
podciąganie 2s /ok , max 2s
martwy ciąg 2s / 3s ok

nogi:
suwnica 2s /ok
prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s /ok

triceps:
wyciskanie francuskie 3s /ok , jesli 3s beda duzo a moze sie tak okazac utnij jedna

biceps:
uginanie ramoin 3s /ok , i ewentualnie jak wyzej


B
Klatka piersiowa:
wiciskanie sztangi, ławka skos 2s /ok 3s, mozesz dac hantlami
wyciskanie hantli na skosie 2s / albo 2s sztanga 1 seria hantle lub odwrotnie ,

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s / tutaj jakies wyciskanie hantli, arnoldki lub z bezpiecznym ciezarem podciaganie sztangi wzdluz tulowia
rozpiętki 2s /wywal

plecy:
wiosłowanie 2s /ok
zciąganie ciężaru do klatki piersiowej 2s / tutaj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu

nogi:
zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s / siady 3s
łydki 2s / 2s max ,ok

triceps:
wiciskanie hantli z nad głowy 3s / ok , ilosc serii jak w A

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 3s / mlotkowe , i zasada jak wyzej


rowniez pozdrawiam

ok, dziękuje. Siadów niestety nie mogę robić dlatego chyba zostawie tak jak miało być...

To daj drugi raz sownice bo samo uginanie na nogi to hyhyh... o dupe rozbic

skoro tak twierdzisz...

Dziękuje