MASS-nrk1989

I - STAŻ TRENINGOWY
* 12 - 24 miesiące

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
FBW

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Małe adnotacje :P: narzekam na brak motyli i na słabo rozbudowaną klatkę :]. Nigdy nie robiłem skosu dopiero ostatnio zacząłem. Ponadto codziennie robię A6W.

Dzięki za pomoc z góry :) Pozdrawiam

Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2008-02-17 22:36:04

Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2008-02-17 22:37:10

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo - robiłem to non stop bo tego ćwiczenia nie umiem pominąć więc może mógłbym młotkowo wyciskać? czy zostawić klasycznie?

2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce niestety moja prasa jest zbyt mała na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to przewidziane dla ludzi mego wzrostu :D jakim ćwiczeniem to zastąpić?

3. O brak skosu chodziło mi o to że nie robiłem wyciskania sztangi na skosie w leżeniu. Może można je wczepić czy do budowy ogólnej klatki same wyciskanie na płaskim starczy? (mam słabo umięśnioną klatkę)

Dzięki za odpowiedź :).

1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo - robiłem to non stop bo tego ćwiczenia nie umiem pominąć więc może mógłbym młotkowo wyciskać? czy zostawić klasycznie?

CO ZNACZY wyciskać młotkowo czy klasycznie??

2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce niestety moja prasa jest zbyt mała na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to przewidziane dla ludzi mego wzrostu :D jakim ćwiczeniem to zastąpić?

To takie ćwiczenie - patrz gif powyżej

3. O brak skosu chodziło mi o to że nie robiłem wyciskania sztangi na skosie w leżeniu. Może można je wczepić czy do budowy ogólnej klatki same wyciskanie na płaskim starczy? (mam słabo umięśnioną klatkę)

To zamień wyciskanie na płaskiej na wyciskanie na skosie - nic nie dodawaj.

Chodziło mi o unoszenie w uchwycie młotkowym gryf hantelki nie jest równolegle do uda o który opiera się łokieć :D

Czyli o kolano,ale chwytem młotkowym?

OK

Dzięki śliczne :) Powiedz ile korzystać z tego planiku :)?

optymalnie 6 tygodni.

Cześć :) Programik mi sie spodobał i widzę efekty (wzrost siły) no i waga poszła do przodu troszkę dieta + cykl kreta chciałbym następny programik :P na kolejne tygodnie :) Mam jeszcze pytanko chciałbym podrzeźbić bardziej brzuch (Robię A6W) czy mógłbym dorzucić jakieś bieganko do tego? w terenie (górki, niziny etc ;p) Co o tym sądzisz i czekam z niepokojem na odpowiedź ;)

Zapraszam na www.trener24.pl