MASS - marcsz101

I - STAŻ TRENINGOWY
12 - 24 miesiące

II - CEL
Siła i Masa

III - RODZAJ TRENIGU
Split

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Klub

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Z tymi seriami to robie tak, że: wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12 razy, potem jeszcze raz to samo cwiczenie 9 razy(miedzt tymi seriami przerwa 60 s) potem przerwa 120 s unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 6 razy potem 120 s przerwy i wyciskanie sztangielek w gore siedzac 6, i tak dalej? a potem w unoszeniu sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia między s.5 a s.6 jest 60 sekund przerwy tak?

Wyciskanie 12 powtórzeń
przerwa 60 sekund (po pojedynczych seriach)
wyciskanie 9 powtórzeń
przerwa 30 sekund (między ćwiczeniami w serii łączonej)
unoszenie na boki 6 powtórzeń
przerwa 120 sekund (po podwójnych seriach)


itd

Mam jeszcze jedno pytanie, czy mogłbym sobie robić "21" na bicepsa co 2 tygodnie na koniec treningu ramion? ponieważ bede akurat na cyklu cp + mono, i pamietam gdy ostatnio bylem na cyklu samego mono, to były dobre efekty po tym. Co mówisz na to?

marcsz101

Nie polecam.

Będzie dobrze, jak dasz radę robić ten trening co jest o ile będziesz się trzymał przerw i odpowiedniego doboru ciężarów