Dieta dla slomianej dziewczyny

Witam serdecznie!
Bardzo mozliwe, ze takiego typu pytania i problemy przewinely sie z 1000 razy na tym serwisie ale ja jestem jedyna jedynym cialem i probelemem;)hahah. Dobra do rzeczy:
Moja waga wynosi 63 kilo przy wzroscie 170 cm. Kilka lat temu bylo mnie w formie 52 kilo i wygladalam i czulam sie wspaniale. Moj roblem to cukier, uwielbiam slodycze i wlasciwie podejrzewam jakies uzaleznienie bo potrafie zjadac ogromne ilsoci cukru nie czujac sytosci czy zaslodzenia czy jak to nazwac..moge jeszcze i jeszcze, przy tym zastepujac nimi zwykle posilki dnia. Poza tym dlugosc kazdej diety to okolo 2-3 tyg (nie katowanie czy glodowki, srednio 1300-1500 dziennie) i wracanie do poprzedniego standardu, czyli objadania sie na maxa. Mysle, ze mam rozgerulowany metabolizm, mysle tez ze chce naprawde powaznie podejsc do sprawy, bo mam juz dosc takiego stylu zycia, obsesji i ze nie potrafie do konca doprowadzic postanowienia. Chce zaczac zdrowo zyc. Mam plan na diete i treningi, ale prosze was o pomoc. Zalezy mi przede wszystkim na redukcji tk.tluszczowej bez utraty miescni jesli jakies w ogole mam

DIETA
Sniadanie: platki zbozowe z jogurtem naturalnym + 4-5 orzechy(wloskie) + grejfrut

II sniadanie: kromka pelnoziarnistego chleba + 2 plastry szynki + warzywa

0biad: ryz pelnoziarnisty + kurczak + warzywa

Kolacja: tunczyk albo 2 jajka gotowane + warzywa

przed snem: odzywka bialkowa (ok. 20 g bialka)

miedzy posilkami zamierzam chrupac salate i rano miedzy joggingiem a sniadaniem wypijac szklanke soku z marchwi(swiezo zrobiony bedzie)

TRENING:
3x w tyg. basen 1-1,5 godz
codziennie procz niedzieli:
rano- jogging 30 minut (program progresywny od poczatku) + cwiczenia na poszczegolne partie ciala
wieczorem- cwiczenia rozciagajace, elemennty jogi

PISZCIE CO ZLE A CO DOBRZE!!!!!
DZIEKUJE I LICZE NA WASZA POMOC.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 63

Wzrost: 170

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 78

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: stronka sie nie wyswietla

Aktywność w ciągu dnia: srednio aktywny tryb

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak sie odchudzam staram sie cwiczyc wiec nie jestem jak z wosku

Odżywianie: slodycze lubie-tooonami

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: jestem ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x basen
6x jogging+cwiczenia/rano
6x rozciaganie-joga/pozny wieczor

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, zadnych supli

Stosowane wcześniej diety: ciagla, nieprzerywana sinusoida

Witaj.
Jeżeli diete trzymasz przez taki okres czasu, a po nim się obżerasz to nic nie da kolejna próba. zacznij może od eliminowania z diety złych nawyków żywieniowych. Czyli np. możesz zacząc od nie słodzenia napojów, bądź lżej - zmniejszać dawki.
Jednocześnie przyzwyczajając organizm do wskazówek żywieniowych (podwieszone posty).

Nie ćwicz na czczo, chyba że bierzesz antykataboliki.
Warzywa jedz w każdym posiłku a między nimi staraj się nie podjadać.
Dietę mogę poprawić, jednak lepiej jakbyś zaczeła eliminować złe nawyki. Takie wahania nie są dobre. Zrobisz jak uważasz.
Jeżeli chcesz bym poprawiłto napisz który posiłek przed/po tren

Mam kilka pytan w takim razie. Podobno cwiczenie naczczo i to jeszcze rano daje najlepsze efekty co do spalania tkanki tluszczowej, bowiem organizm szybciej siega po jego zapasy. I czym groza takie wahania, co do objadania i prob diety- prosze o odpowiedz moze w koncu sie zmobilizuje. Prosze o zmiane diety, wiec przestawiam treningi-bieganie i cwiczenia na pomiedzy sniadaniem a II sniadaniem. Dzieki wielkie za zainteresowanie i pomoc.

Co do eliminowania zlych nawykow. Herbaty to ja nie slodze od wielu lat. Chce przejsc na diete z dnia na dzien i chce dokonac wyboru ze swiadomoscia, ze nie na 3 czy 4 miesiace ale na zawsze. To samo co do treningow. Okej jeszcze raz rozpisuje wszystko dokladnie:
PLAN:
sniadanie: platki wielozbozowe + jogurt nat. + grejfrut
trening-jagging + cwiczenia 5 x w tyg
II sniadanie- kromka chleba ciemnego + 2 plasterki wedliny + warzywa
obiad- ryz/makaron pelnoziarnisty + kurczak/wolowina + warzywa
kolacja- tunczyk/2 jaja + warzywa
basen-3 x w tyg
cwiczenia rozciagajace z elementami jogi 5 raxy w tyg.
przed snem- odzywka bialkowa- 20 g bialka

Mam jeszcze jedno pytanie ktore mnie meczy. Czy po tak dlugim sposobie odzywiania, czyli ciaglych hustawek ktore trwaly naprawde dlugo, jesli uda mi sie pociagnac diete i wytrwam w treningach jest szansa ze wymodeluje sylwetke, pozbede sie zbednych zdeformowan?

Ale przez ćwiczenia na czczo możesz też spalić mięśnie. Więc bez antykatabolików nie ćwicz w ten sposób.
W śniadaniu brakuje białka.
Posiłek po treningu ma mieć dużo kcal/
Do obiadu daj tłuszcz. Kup oliwę, tran.
Rozpisz dietę na kilka dni.
Odnośnie pytania: Pewnie że tak. Bądź cierpliwy.

okej a wiec bede cierpliwa!
rozpisuje diete na mozliwie kilka dni:
SNIADANIE 8:00(raczej codziennie bedzie wygladac tak samo):
platki wielozbozowe(mix)+platki owsiane + jogurt naturalny + grejfrut + orzechy wloskie(ile najlepiej?)

jogging 30min + cwiczenia 30min

II SNIADANIA 12:00
-kroma pieczywa pelnoziarnistego + 2 plasterki szynki + warzywa + omlet z 3 bialek

OBIAD 15:00
-ryz pelnoziarnisty + kurczak + warzywa
-ryz czarny + wolowina + warzywa
-makaron pelnoziarnisty + ryba + warzywa

KOLACJA 17:00
-warzywa + tunczyk
-warzywa + 2 jaja ugotowane

18:30 basen 1h-1,5h

2 godz. przed snem-odzywka bialkowa

nie wiem czy dobrze, jakos nie widze wiecej opcji na posilki, albo brakuje mi wyobrazni
Co do treningow czy jogging i cwiczenia 5 x w tyg to nie za duzo do tego 3 x basen?? chcialabym jeszcze sie rozciagac duzo poznym wieczorem ale to by bylo po odzywce bialkowej a moze odzywke brac doslownie przed pojsciem spac??

W śniadaniu brak białka.
Lepiej policz zapotrzebowanie, bo może to być głodówka dla Ciebie.
Za mało tłuszczy w diecie.
Rozciągaj się po bieganiu. Wysiłku za dużo