FBW . chyba sila !!

coz . ze wzg ze nie mam aktualnie jak trzymac przyzwoitej diety a chce zrobic cos z soba pomyslalem aby zaczac cwiczyc na sile . przy tym wymagania zywieniowe sa mniej restrykcyjne niz na masie czy redukcji . a wiec

pytanie dotyczy glownie ilosc serii i powtorzen .

powtorzenia w zaleznosci od partii 6(najczesciej)lub w przypadku braku ciezaru na klatke - 8 .

te 6 powtorzen to beda powtorzenia bez zapasu . pdstep 2 minuty i proba ponownie 6 powtorzen . jesli sie uda , na nastepnym treningu najprawdopodobniej zwiekszam ciezar .

pasuje ?

sprawa serii . 2 na male partie , 3 na duze LUB 3 na male i 4 na duze .

nie mam tendencji do przetrenowywania sie przy duzej liczbie serii dlatego zastabawiam sie nad 2 rozwiazaniem .
moje dawne fbw bylo takie ze byly 3 serie na male partie ,4 na duze , powtorzenia 10-15 . odpoczynki pomiedzy seriami 1 min , a pomiedzy cwiczeniami 1.5 min . takze bylo intensywnie ale do przetrenowania jeszcze daleko .

a wiec jak lepiej ? a moze inne rozwiazanie ?

jak chcesz siłe to ćwicz na siłe 2-3 powtórzenia 2-3 serii, możesz ćwiczyć popularny teraz trening 5x5 albo względnie 3 serie po 10 zależy co chcesz osiągnąć czystą siłe czy siłe i wytrzymałość którą dadzą ci druga i trzecia metoda pozdrawiam

5x5 ;) super sprawa polecam

nie mam dostepu do zadnego sprzetu oprocz sztangielek , wiec inny trening niz FBW i jego odmiany odpada .

powtorzenia przyjalem 6 ze wzg na maly sasob ciezarkow i slabe stawy .

w czym tkwi problem z dietą?

w tym ze matura , ze nie mam czasu ani kasy aby zakupywac na wlasna reke piersi z kurczaka

sile tez nalezy na czyms budowac. dieta bogata w bialko i weglowodany. z tym ze bilans nie jest dodatni.

no akurat to wiem , chodzi mi o trening

to jak chcesz tą siłe to poćwicz troche strej szkoły pojedyncze powtórzenia kolejno w seriach zwiększaj obciążenie i z treningu na trening

i nie za dużo ćwiczeń zresztą sam zobaczysz ze sie nie da podstawowe siłowe ruchy wyciskania ciag przysiad bicepsy wiosło