Poproszę o skorygowanie moich błędów w diecie i odchudzaniu

Poproszę o skorygowanie moich błędów w diecie i odchudzaniu.

pobudka 4.30
wyjazd do pracy 4.45
rozpoczecie pracy 6.00- jakis owoc i kawa (w pracy 80% spedzam siedząc przy komputerze)
ok 9.00 - śniadanie (jogurt jogobella 500ml z płatkami)
powrót do domu około 15.30 - obiad, jakieś mieso i sałatka
sporadycznie kolacja (np jako gotowane, czy jajecznica z pieczywem)

Wiem że powinienem jeśc czesciej, ale jak to ułozyc i jakie potrawy to nie wiem




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 36

Waga: 90

Wzrost: 182

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 85

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: pobudka 4.30 - 15 minut na mycie, ubranie i wyście do pracy.
Praca od 6-14
powrót do domu z pracy 15.30
15.30 czas na niesprecyzowane zajecia domowe
22.00 koniec dnia - spanie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zima - siłownia 3x w tygodniu
Lato - jazda na rowerze 2-3 x w tygodniu po około 30-40 km

Odżywianie: lubię dużo jeść i jestem łakomczuchem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan dobry, lekko podwyzszone cisnienie 140/95

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygdoniu po około 1,5 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Karnityna
CLA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: nie jadam ziemniaków i bardzo sporadycznie pieczywo

Tu nie m co poprawiac. To jest glodowka a nie dieta. Poczytaj podwieszone posty dzialu Odzywianie i Odchudzanie.

Zacznij od eliminowania złych nawyków w diecie stosując się jednocześnie do 10 wskazówek zywieniowych. Czasem wystarczą nie wielke zmiany w odżywianiu. Na diety przyjdzie czas.
Wszystko masz w postach podwieszonych.