Oceńcie doradźcie

mam 173cm 75 kg i 20 lat

Zwykle jem tak:
1. miska musli z mlekiem (crunch firmy sante)
2. dwie kanapki z tuńczykiem (chleb razowy, tuńczyk z puszki w oliwie z oliwek)
3. 100 g ryżu białego ,jogurt, 2 jajka
4. 100 g ryżu białego ,jogurt, 2 jajka
5. Kasza manna na mleku albo jogurt z białym serem

Jeszcze zawsze dorzucam jakąś kanapkę z rybą ,jogurt i co dziennie pije 1-2 litrów mleka

Proszę tak mniej więcej to ocenić i jeszcze jedno. Teraz wróciłem na siłkę po 6 miesiącach przerwy i mięśnie które miałem najsilniejsze (klatka i triceps) bardzo gwałtownie się męczą (7 powtórzeń bez problemu a w połowie ósmego czuje że już nie dam rady. czy to normalne i co zrobić z tym fantem ?

pół roku przerwy miałes :)
wiec zacznij na mniejszych ciezarach i w niedługim czasie powinienies juz czuc sie duzo mocniej,

a co do jedzenia to nie ma witamin prawie zadnych, tłuszczu. chczesz budowac mase na samych przetworach mlecznych??

Jezuu ja tu Qraka nie widze... na czym ty chcesz miesnie budowac? Poczytaj posty podwieszone i na nowa ulóż.

Żaden posiłek nie jest dobry, więc uważam, że lepiej będzie jak napiszesz nową dietę, tym razem już z większą wiedzą (polecam przeczytanie arta na temat diet tego co mam w podpisie)"z głową".

powodzenia

Poczytaj i sam zobacz czy Twoje posilki sa tak ulozone jak powinny.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html