Masa ;p

Ja bylbym w przypadku kolegi ktory pyta o plan za systemem MASS Michaila. Tam dostanie plan indywidualnie pod siebie i na biezaco bedzie mogl razem z Michailem wprowadzac z miany i obserwowac prganizm, co wiecej wymagac w takim wypadku. Rzeczywiscie ten trening nie nalezy do najlatwiejszych i przy niskim stazu jest za ciezki.
System MASS:
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

pozdrawiam

nie rozumiem dlaczego sądzicie, że jest to trudny trening...przecież wrzuciłem te same ćwiczenia co Bauer miał wcześniej, tylko wpakowałem je w uklad 3-dniowy, poza tym napisałem, żeby odjąl 10% ciężaru na początek, myślę ze nawet mógłby i ze 20% odjąć, tylko nie wiem, czy mu ambicja na to pozwoli...

Znaczy z tym ciężarem jest OK ale samo to że miałbym robić barki i łapy w jednym dniu to juz jest trudne ;p
ja zazwyczaj po samych barkach już umieram a co dopiero jeszcze łapy :D:D
Dziex za tan link do tego tematu Michail'a ;p
Może mi cos ciekawego doradzą ;p
I tak w ogóle co do tego twojego planu to ja dość dużo czytałem, że nie powinno się robić nóg i MC w jednym dni bo to podobno dośc obciążą kręgosłup.... czy jakoś tam ;p

Zmieniony przez - Bauer90 w dniu 2008-02-20 20:48:19

jeśli chodzi o przysiady i MC w jednym dniu, to moją intencją było, byś tylko raz w tygodniu mocno osiowo obciążał kręgoslup, ja lubię co trening zrobić sobie chociaż kilka seryjek jakiejś formy przysiadów i ciągów, ale różnicuję intensywność. Jednak nie upieram się przy tym, że mój plan jest najlepszy, mi by odpowiadał akurat taki trening i dlatego tak to poskładałem.

Bauer90

zacznijmy moze od tego,ze podstawowa sprawa w twoim przypadku jest nieodpowiednia ilosc(oraz jakosc)spozywanych posilkow.
zasada jest prosta:
jesli nadal waga stoi w miejscu,tzn. ze ciagle za malo jesz.

druga kwestia,to odpowiedni trening.

przykro mi,ale wybrales trening,ktory w porywach dziala na jakies 10% cwiczacych.
przy swoim stazu(nadal jestes nowicjuszem) nie dysponujesz odpowiednim poziomem wiedzy,ani umiejetnosci,aby tak rozbudowane podzialy(split) mogly optymalnie dzialac na twoj organizm.
potrzebujesz wzrostu sily,co w polaczeniu z jedzeniem za dwoch i snem niemowlaka-przyniesie oczekiwane przyrosty masy.
to zadanie,juz od dawien dawna najlepiej spelniaja treningi calosciowe-full body(FBW).
termin full body,czyli cale cialo,wcale nie oznacza,abys na kazdym treningu przerobil wszystko z atlasu anatomii(jak niektorzy "madrale" uwazaja)-wrecz przeciwnie,im mniej cwiczen,tym lepiej.
garstka ciezkich,zlozonych ruchow 3 x tygodniowo-zalatwi sprawe.
glebokie przysiady,ciagi i wyciskania-to podstawa.
reszta,zajmiesz sie potem,jak zbudujesz odpowiednie fundamenty.

pozdrawiam.