zmiana ilosci powtorzen

Mam pytanie czy zmiana ilosci powtorzen ( z 12/10/8/6) na 8 w kadej serii w kazdym cwiczeniu spowoduje jakies zmiany w masie miesniowej? Który trening lepszy? (12/10/8/6 czy 4x8)? moj terazniejszy trening

Wtorek

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6
Atlas 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6
Rozpietki 4x8

Triceps
Pompki na poreczach 3x max
Wyciag 4x12/10/8/6
Francuskie 4/12/10/8/6

Czwartek

Plecy
Martwy Ciąg 16/12/10/8
Ściąganie nachwytem 12/10/8/6
Ściąganie naturalne 12/10/8/6
Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8

Biceps
4x8 powtorzen na sztandze łamanej
4x8 powtorzen na hantli
4x8 powtorzen na modlitewniku
Przedramię
4x wciąganie ciężaru
4x8 sztanga

Piątek

Barki
Wyciskanie na barki 12/10/8/6
Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6
Wyciskanie hantli 12/10/8/6
3x 12/10/8 na bok co dwa tygodnie 3/12/10/8 na Tyl barkow
Szrugusy 5x16-25 powt

SOBOTA
Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8
Uginanie nogi stojac 4x 20/16/12/10
Sowcnia 4x 12/10/8/6
Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12
Łydki 4x12/10/8/6



PO ZMIANIE

Wtorek

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
Atlas 4x8
Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x8
Rozpietki 4x8

Triceps
Pompki na poreczach 3x max
Wyciag 4x8
Francuskie 4x8

Czwartek

Plecy
Martwy Ciąg 4x8
Ściąganie nachwytem 4x8
Ściąganie naturalne 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8

Biceps
4x8 powtorzen na sztandze łamanej
4x8 powtorzen na hantli
4x8 powtorzen na modlitewniku
Przedramię
4x wciąganie ciężaru
4x8 sztanga

Piątek

Barki
Wyciskanie na barki 4x8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4x8
Wyciskanie hantli 4x8
4x8 na bok co dwa tygodnie 4x8 na Tyl barkow
Szrugusy 5x16-25 powt

SOBOTA
Przysiady ze sztanga-4x8
Uginanie nogi stojac 4x8
Sowcnia 4x8
Wyprosty nóg siedząc 4x8
Łydki 4x8

czy ten drugi plan systemem 4x8 tez jest dobry? to jest trening na mase....

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-02-18 18:47:40

Poczytaj na temat treningu.Zmiany ilości serii,powtórzeń,a nawet ćwiczeń są jak najbardziej wskazane co 4-8 tygodni.Pozdrawiam.

tak, mięśnie dostaną inny bodziec do wzrostu ;) serie po 8 powtórzen często są stosowane :)

Pozdro

Jeśli wybierzesz opcje 4x8 to pamiętaj, żeby w każdej serii ćwiczyć TYM SAMYM ciężarem. Tak w każdym razie czytałem w wielu miejscach na forum, że tak należy robić.

SosnaPL
no raczej jak progresja to zwiększamy ciężar
regresja zmniejszamy
stały ciężar to np 4 x 10 itp

można robić tą samą ilość powtórzeń w każdej serii ale mimo wszystko zwiększać ciężar :) musimy znać swoje ciało, wiedzieć na jakie bodźce reaguje najlepiej :)

Wszystko zalezy od tego jaki trening dotychczas wykonywales. CZy byl to trening w ktorym ilosc powtorzen zostawala taka sama czy progresja. Jesli wykonywales juz kiedys obie opcje powinienes widziec podczas ktorej z nich organizm lepiej przyjmopwal bodzce podczs treningu. Ja jednak uwazam ze progresja jest duzo bardziej efektywna , jednak kazdy organizm jest inny i sam musisz to sprawdzic. Wystarczy jedna sesja bezprogresywnie druga z progresja i napewno zobaczysz podczas ktorej sesji bylo efektywniej.

pozdrawiam