FBW

Robilem FBW 4 tygodnie chcialem zaczac cwiczyc splitem lecz po kilku treningach stwierdzilem ze lepsze dla mnie jest jednak FBW lecz ze zmnienionym cwiczeniami.
Poprzednie FBW

Nogi:
- przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s
- Unoszenie tułowia z opadu 3s
- Wioslowanie hantlami 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s

nowe:

Nogi:
- przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem (najszerszym jaki daje rade) 3s
- Unoszenie tułowia z opadu 3s
- Wioslowanie hantlami 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s

Prosze o ocene.Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangielki,lawke prosta i drazek

Pozdrawiam




Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-18 19:35:55

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-18 19:36:15

Nogi:
- przysiady 3s /ok
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s / na prostej raczej sztanga
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s /wywal
- Unoszenie tułowia z opadu 3s /ok
- Wioslowanie hantlami 3s / ok 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s / daj 3s
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s / mozesz dac dla wygody bezposrednio po siadach zeby dwa razy nei sciagac i zakladac ciezarow
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s /ok

Widze ze skupiles sie na duzych partiach i bardzo pozytywnie

nowe:

Nogi:
- przysiady 3s / uginanie i prostowanie nog po 2 serie lub 2 serie jednego na 3 drugiego
Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s / izolowane, daj tutaj wyciskanei na skosie hantelkami
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem (najszerszym jaki daje rade) 3s /ok
- Unoszenie tułowia z opadu 3s / jakis ciag bylby wskazany w 3s
- Wioslowanie hantlami 3s / wywal
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s /dalbym wyciskanie hantelkami lub podciaganie sztagi wzdluz tulowia tylko z naciskiem nie na ciezar a technike
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s / j.w
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s / jak Ci wygodnie okej jednak wg mnei lepiej sprawdza sie sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s /ok

pozdrawiam

Ok dzieki za pomoc.
Chcialbym popracowac troche nad gora klatki.
Czy zamienic wyciskanie na plaskiej na skos czy moge dodac do plaskiej jeszcze 3 serie skosu ?

Dokladac nie dokladaj ale jesli problem jest naprawde duzy zrob sobie 2 na plaskiej i ostatnia na skosie, zadnych izolowanych typu rozpietki tylko podstawowe cwiczenia. Mam nadzieje ze teraz juz wsyzstko bedzie cacy.

pozdrawiam