Wielka masa w krotkim czasie, 3 dni w tygodniu

spawdz moj temat dla zaawansowanych (po 6 - 8 miesiecy) https://www.sfd.pl/trening_na_wielka_mase_dodaj_2kg_na_miesiac,_amerykanski_football-t383783.html

jak wazysz mniej niz 100 kg to ten plan jest dla ciebie

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen

Poniedzialek

przysiady 5x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell Squat

Front Squats 3x8
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Front Barbell Squat

Glute/Ham raises
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Butt Lift (Bridge)

Lytki 4x10
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Seated Calf Raise

Sroda

Bench Press 5x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell Bench Press - Medium Grip

Flat Dumbbell Bench Press 2x10
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dumbbell Bench Press

Close Grip Bench press 3x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Close-Grip Barbell Bench Press

Tricep Pushdowns 2x10
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Triceps Pushdown

Piatek

Martwy Ciag 5x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell Deadlift

Barbell Rows 3x7
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Upright Barbell Row

Barbell Curls 5x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell Curl

Hyperextensions 3x12
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Hyperextensions (Back Extensions)

albo Romanian Deadlifts 3x8
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI





Zmieniony przez - exitmenu w dniu 2008-02-18 20:59:01

co na to?

a ja na to jak na lato ;)

exitmenu nie rozmawialsimy przypadkiem na skype? ;)

nie, nie mam skype

jak dla mnie troszkę ****nia z grzybem na masę to tylko dieta jak jej nie masz to masa pa pa

pierwsze sproboj zanim mowisz ****nia

chyba ze lubisz male efekty

exitmenu jednak nie pomylka sory to nie z toba gadalem ale trening jak najbardziej w porzadku

sprobowalem wszytko boli :(

Zmieniony przez - Krakow24 w dniu 2008-02-20 17:05:48

spoczatku tak jest, pozniej bedzie lepiej