Dieta

Hej możecie ocenic moją dietę

I posiłek6,30
Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki

II posiłek9.35
kromka chleda razowego z serem lub polendwicom

III posiłek 9.35
kromka chleda razowego z serem lub polendwicom

IV posiłek Obiad 15-16
To co mama ugotuje + jakaś surówka

17.30 trening

V posiłek 18.30 (kolacja)

Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywa

Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka pomarańcze?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 175

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,4

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening na siłowni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjnie piłka nozna i siatkowa

Odżywianie: lubię wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak ma pomóc to wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosuje L-karnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozna zastosowac

Stosowane wcześniej diety: nie mam

Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy. Warzywa jedz w każdym posiłku.
Po treningu obowiązkowo dawaj węglowodany, jeżeli na noc to te o wysokim IG.

Owoce zawierają cukier więc odpada. Warzywa jedz w każdym posiłku. Nie podjadaj między posiłkami.
Masz wiele do poprawy. Poczytaj jeszcze.

I posiłek6,30
Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki\\ Mleko wywal i rodzynki. Mleko zastąp odzywką białkową, chudym twarogiem albo białkami jaj(można wtedy sobie zrobić dobrego omleta)

II posiłek9.35
kromka chleda razowego z serem lub polendwicom \\wywal polędwice, daj pierś z kurczaka. Chleb ostatecznie ujdzie

III posiłek 9.35
kromka chleda razowego z serem lub polendwicom\\ j.w. ale chleba to juz za dużo. Zamień na jakiś ryż, kasze

IV posiłek Obiad 15-16
To co mama ugotuje + jakaś surówka \\Poproś mame ładnie żeby gotowała chude mięso:)

17.30 trening

V posiłek 18.30 (kolacja)

Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywaJabłka po treningu ok, ale dałbym jeszcze jakieś złożone węgle. Twaróg też nienajgorszy

Ogólnie to nie wystarczą te poprawki, które wypisałem. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i wybrać albo dietę z węglami albo bez:) Osobiście polecam bez węgli. Wtedy wegiel tylko z warzyw i po treningu np. banan. Ale wszystko polecam ci wyilczyć, w kazdym posiłku pełna porcja wartościowego białka i warzywa obowiązkowo. Do tego porcja zdrowych tłuszczy.