Masa By sooker2 -- Dieta do sprawdzenia i Poprawienia

Wiek Za 3 MIesiące 18 Lat Cel masa Suplementy to
Białko Sp 80 około 3 kg
Carbo z olimpu 3 kg
Bcaa
ZMA
Mono Universal
Massacra

Zapotrzebowanie
BIałko 2,0 - 146
Węglowodany 4,0 - 291
tłuszcze 1,5 - 94,9



Śniadanie Ok 6 50
Płatki owsiane 80 g
Mleko 300 Ml
Rodzynki 25 G
3 Jajka całe
Oliwa z oliwek 15 g

Szkoła Około 10
Serek wiejski 200 g 20 g Białko
Chleb Ciemny 4 kanapli
Serek Gołka
Szynka z Indyka
Warzywa - Pomidor sałata itp
Banan
Troszke masła maxmiksa czy jakos tak

posiłek przed treningowy Około 15
170 g ryżu białego \ Makaronu \ Ryżu brązowego
z 150 g Piersi z kurczaka \ Lub Dorsza
Warzywa
15 g Oliwa z oliwek

Przed tren 6 caps Bcaa

po treningu
( odrazu po tren ) 50 g carbo
Bcaa 6 caps

30 Min po tren 35 g Sp
150 Ml Mleka 2,0 %

Posiłek po treningowy około 18
Ryż biały 130 g
Ser Twarogowy pół tusty 150 g
oliwa 15 g

Kolacja
2 Białka jajek
1 Całe jajko 60 g
ser twarogowy Lub tuńczyk
Warzywa



Przed snem
Sp 80 35 G
+ 150 Ml Mleka 2,0 %

B 29,95 \ W 6,8 \ T 1,3


Ja oblicze sobie to wszystko zaraz bo jeszcze nauka :/ więc mam wage i nie będzie problemu

Wiatm
Może taka opcja:

Śniadanie
Płatki owsiane
Mleko
Jajka
Orzechy włoskie/olej lniany

Szkoła
Wołowina
Chleb
Warzywa

posiłek przed treningowy
Ryż brązowy
Piers z kurczaka
Banan

po treningu
Biały ryż + sp80

Posiłek o 18
Ryba
Kasza gryczana
Oliwa z oliwek
warzywa

Przed snem
Ser twarogowy

przed treningiem nie jesc Warzyw a noi w sniadanie nie może byc oliwa ? bo ozechy drogie xD a oliwe mam a noi serek wiejski może wrąbać i owoce do szkoły ?

a noi sp 80 30 min po treningu odjąc ? zawsze tak robiłem

Warzywa nie zaszkodza jak posilek jest >1,5h przed treningiem, orzechy by sie przydaly, ale jak nie mzoesz to chociaz pestki z dyni. Ten ryz z sp80 daj odrazu po treningu a po ok 1-1,5h posilek.

no no dzieki za rady

a serek wiejski do sql nie brać ? to tak przystosuje sie do poprawy diety mojej mateo i te pestki dodam

Jezlei w bilansie wszyskto ebdzie sie zgadzalo mozesz wziasc smialo wiejski