Dieta do oceny :):):)

opieraj diete na ruzy kaszach makaronach rybach typu tunczyk miecho typu piersi wolowina,,, warzywa... 6 - 7 POSILKOW TYPU JAK NA DOLE proporcje co i jak to juz kwestia woli ale masz przyklad

SNIADANIE : platki owsiane na mleku + razowy chleb + jajko
1 W SZKOLE: ryz + piers + oliwalub razowy + owoc
2 W SZKOLE: ryz + tunczyk + oliwa lub razowy + warzywo
OBIAD: makaron/kasza/ryz/warzywa/piers/wolowina/oliwa kwestia woli
PO TRENINGOWY: ryz + tunczyk lub piers zamiast tunczyka + warzywa albo gotowe z paczki smarzone gotowane lub pomidor + oliwa
KOLACJA: CHLEB RAZOWY+ WARZYWA KWESTIA WOLI JUZ
30min przed snem BIALY SER TWAROGOWY + WARZYWA...

RynkowskiD w około treningowych unikamy tłuszczy.

przed okej ale po tez ? z gory dzieki chaczyk i sory za of top !

Dzięki za rady:)

Przede wszystkim po, tłuszcz spowalnia absorpcję składników odżywczych, a na tym nam zależy przecież po treningu.

Ja mam takie pytanie co mi daje oliwa z oliwek i jak wy ją zużywacie przy diecie czy smażycie coś na niej czy ją do czegoś dolewacie ??

co ci daje ? zdrowy tluszcz nie smalec czy olej tylko oliwa z oliwek wiadomo masz rozne i rozne ceny... a co od stosowania to przede wszystkim mozesz polac posilek np ryz z czyms tam i polewasz odpowiednia dawka... no chyba ze wolisz to wypic ale nie polecam :)

Jak kto lubi, przetestuj a bedziesz wiedzial co Ci odpowiada. Oliwa z oliwek zawiera jednonienasycone kwasy tluszczowe, ktore sa niezbedne w zdrowej diecie przy ustaleniu bilansu kwasow tluszczowych. Ma tez wiele walorow zdrowotnych.