Znowu troche pokombinowałem... teraz FBW

Witam wszystkich pakerów.
Postanowiłem zastosować się do waszych wczesniejszych rad i chcę spróbować Full Body Workout w trybie A,B,A i pozniej B,A,B czyli na zmianę.

A

Nogi
Przysiady ze sztangą 2 x 12
Zginanie nóg na maszynie 2 x 10
Plecy:
Ściąganie drążka do karku 10,10
Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10
Klatka:
Wycisk sztangi płasko 12,10,8
Rozpiętki 12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
Unoszenie hantla przodem 12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12,10
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 2 x 10


B

Nogi
Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 12
Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10
Plecy:
Podciąganie na drążku 3 x maks.
Wiosłowanie hantlem 12
Klatka:
Wycisk sztangi skos góra 10,10
Wycisk hantli skos dół 10,10
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Unoszenie hantla bokiem 12
Biceps
Uginanie ramion z hantlem bokiem 12,10
Triceps:
Pompki odwrotne 2 x maks


Nie znam się za bardzo na tym systemie, także proszę o wykazanie błędów.

Dziękuję i pozdrawiam

A

Nogi
Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s
Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok
Plecy:
Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s
Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki
Klatka:
Wycisk sztangi płasko 12,10,8 3s ok
Rozpiętki 12 wywal
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 ok, mozesz dac sprzed głowy - mniej kontuzjogenne
Unoszenie hantla przodem 12 wywal
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12,10 2s, ok
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 2 x 10 w siadzie polecam


B

Nogi
Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 12 moze byc, ale dałbym jednak przysiad 3s
Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10 dwuglowe musisz dac - uginanie nog w lezeniu 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku 3 x maks. ok
Wiosłowanie hantlem 12 wywal, zamien na martwy ciag albo dzien dobry 2s
Klatka:
Wycisk sztangi skos góra 10,10 daj wyciskanie hantlami, skos w góre 3s
Wycisk hantli skos dół 10,10 wywal
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 daj wyciskanie hantli 2s
Unoszenie hantla bokiem 12 wywal
Biceps
Uginanie ramion z hantlem bokiem 12,10 mlotkowo
Triceps:
Pompki odwrotne 2 x maks ok

Jeszcze dodaj łydki w kazdym treningu no i pamietaj o brzuchu :)

Dzięki baardzo za pomoc kolego ale mam jeszcze takie pytania:

1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać)

2. Jeśli będę robił na każdym treningu przysiady tak jak proponujesz, to w połączeniu z martwym albo "dzień dobry" mogę chyba załapać kontuzję prostowników (oczywiście, masz rację że brakowało ćwiczeń na tą partię )

3. Czy wyciskanie hantli w góre (barki) po wyciskaniu hantli w skosie (klata) to nie przesada?? Barki przecież pracują chyba w bardzo podobny sposób w tych ćwiczeniach?? To tylko moje wątpliwości, ale nie jestem zaawansowanym pakerem więc prawdopodobnie masz więcej racji ode mnie

1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać)
nie dodajemy :) lecimy po 3 serie na klate i barki tak jak Ci podalem - trening A -3s, trening B-2s :)

2. Jeśli będę robił na każdym treningu przysiady tak jak proponujesz, to w połączeniu z martwym albo "dzień dobry" mogę chyba załapać kontuzję prostowników (oczywiście, masz rację że brakowało ćwiczeń na tą partię )
no jezeli będziesz czuł ból w prostownikach to wtedy można zmienic... :) ja np robie na 1 treningu przysiady, wiosłowanie i martwy :P i daje rade ;)

3. Czy wyciskanie hantli w góre (barki) po wyciskaniu hantli w skosie (klata) to nie przesada?? Barki przecież pracują chyba w bardzo podobny sposób w tych ćwiczeniach?? To tylko moje wątpliwości, ale nie jestem zaawansowanym pakerem więc prawdopodobnie masz więcej racji ode mnie

nie ;) barki w góre robisz siedząc normalnie, z prostymi plecami, natomiast skos w górę na klatke to skok ok 30-45 stopni, wiec nie ;) Pozdrawiam :)

W porządku, zrobię tak jak mówiłeś. Dzięki serdeczne za pomoc