ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu
napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens??
przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia wykonuje powoli i dokładnie, a duża ilość powtórzeń zależy od niskiego obciążenia (5kg sztangielki)
ćwiczę:
pon A
wt 1h rowerek dość intensywnie
Sr B
czw 1h rowerek dość intensywnie
pt A
So 1h rowerek dość intensywnie
niedz wolne
A
Klatka
papki na taboretach 3s(15\11\6)
barki
wyciskanie sztangielkami w opadzie tułowia 2s (25\25)
triceps
francuskie z za głowy sztangielkami 2s (17/14)
plecy
podciąganie na drążku(szeroko, zaszyje) 2s (10\6)
podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14)
biceps
uginanie ramion w siedząc chwytem młotkowym 2 s(25\25)
B
Klatka
pompki z nogami na taborecie1s(20)
papki na taboretach 2s(12\6)
barki
podnoszenie wyprostowanych ramion bokiem ze sztangielkami 2s (10\7)
triceps
unoszenie przedramienia z hantlem (kolano wsparte o ławeczkę tułów w poziomie) 2s (13/13)
plecy
podciąganie na drążku 2s (10\6)
podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14)
biceps
podciąganie na drążku ręce wąsko (małe palce się stykają) 1s (12)
uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem1 s(25)