Cwicze od 1,5 roku.. do planu zamierzam brać Nitrobolon energizer treca. 1100g. Moja waga to 78kg..
Plan ubogi w rozmaitość ćwiczeń jak mozna zauwazyc, gdyz mam własna silownie i taki osprzet posiadam:P
PONIEDZIAŁEK
Barki
1).(4 serie. 10.10.8.8)
2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8)
3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8)
4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8)
Przedramie
1).Uginanie nadgarstakimi hantlem uchwytem i nadchwytem (3 serie. 10.10.8.8)
2). Gryf łamany nadchwyt (4 serie. 10.10.8.8)
ŚRODA
Biceps
1). Uginanie gryfem łamanym stojąc (4 serie. 10.10.8.8)
2).Uginanie hantlami siedząc uchwyt młotkowy (4 serie. 10.10.8.8)
3).Uginanie hantlami stojac uchwytem prostym (4 serie. 10.10.8.8)
4). Uginanie gryfem łamanym nadchwytem (2 serie na maxa)
Klata
1). Wyyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8)
2).Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie. 10.10.8.8)
3).Rozpiętki na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8)
4). Rozpiętki na ławce skośnej (4 serie 10.10.8.8)
PIĄTEK
Plecy
1).Wyciskanie sztangi za głową (4 serie. 10.10.8.8)
2.Motylki unoszenie hantli kleczac na lawce (4 serie. 10.10.8.8)
3).Unoszenie hantlami w bok (4 serie 10.10.8.8)
4). Unoszenie gryfu z pod ławki (4 serie 10.10.8.8)
Triceps
1). Unoszenie hantlem za głowy (4 serie 10.10.8.8)
2).Uginanie gryfem łamany do czoła (4 serie 10.10.8.8)
3).Wyciskanie gryfu w waskich chwycie (4 serie 10.10.8.8)
Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-02-18 21:45:43