Dyskopatia lędźwiowa,jakie ćwiczenia?

trudno powiedziec zalezy od urazu, pojdz do lekarza

cwiczenia wykonuj zawsze w pasie ortopedycznym ledzwiowym. Popracuj nad stabilizacja miesni glebokich (dna miednicy). Miesnie na stabilizacje charakteryzuja sie tym ze tutaj dziala sila izometryczna. Przykaldem cwiczenia stabilizujacego jest unoszenie posladkow w pozycji lezacej , stopy oparte o podloze ALE najpierw
1) wciagnie brzuch (pepek(
2) napni zwieracze (tak jakbys chcial zatrzymac siu siu i ee)
3) unies posladki ( przy wciagnietym brzuchu i napietych zwieraczach)
4) wytrzymaj 7 sekund
5) wroc do pozycji poczaktowej
6) dopiero teraz wszystko rozluzni

polecam cwiczenia z Pilatesa to one wlasnie wplywaja na stabilizacje kregoslupa

Dzieki wielki rudziuchna! A pas ortopedyczny-ledzwiowy gdzie mozna kupic??? To jak rozumiem nie jest taki pas, ktorego wielu ludzi uzywa na silowni np. do martwego ciagu?

to jest inny pas . pytaj w sklepach medycznych lub aptekach dokladnie nazywa sie Pas ortopedyczny ledzwiowy z fiszbinami pani Teresy tutaj masz link http://www.apteka.zabrze.pl/ledzwiowy-ortopedyczny-fiszbinami-pani-teresa-p-1000.html
cwiczenia wykonuj w nim na silowni a potem sciagni

Hej,
Dokladnie jak pisze rodziuchna, stabilizacja mięsni około krzyżowych (około lędźwiowych, głębokich,... jak zwał tak zwał) poprzez cwiczenia izometryczne. tak na marginesie, dyskopatia to choroba krążków, którą nabywamy raz na zawsze. niektorzy mogą w ciągu życia odczuć jej skutki tylko raz lub 2. inni dostaja nawrotów co pare miesięcy. wszystko zależy od stelaża mięśniowego. regularne i mądre ćwiczenia to podstawa.
przestrzegam osoby ze sporymi przepuklinami jądra miażdżystego krążka międzykręgowego (dysku) przed bezmyślnym wykonywaniem ćwiczeń z ulotek! ja nie byłem taki mądry i grozi mi stół :/
pozdrawiam