Co z kreatyną i gainerem

Witam Moj staż na silowni to okolo 1 rok. Chcialbym zaczac suplementacje kreatyna i gainerem. I tutaj kieruje swoje pytanie do ekspertow z tego dzialu. Z czym najlepiej polaczyc oba te suplementy? Moj cel treningu to masa. A braki w diecie to białko i mineraly i witaminy. Jaki suplement bedzie najbardziej efektywny w polaczeniu z tymi powyzej?? Z gory dziekuje za odp i pozdrawiam

bierz mono
dawkuj tak:
DT:
Rano 5gr i po treningu 5gr
DNT:
Rano 5 i w porze treningu 5gr


Jesli chodzi o gainera to jest to uzupełnienie diety tak samo jak białko.

Wiec skup sie na trzymaniu odpowiedniej diety ,na dobrym treningu i regeneracji!

A białko i gainera mozesz dodac gdy bedziesz miał braki w diecie.
Do tego jeszcze ZMA lub MZB Olipmu , witaminy i minerały.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html

Gainer - Węglowodany nienajlepszej jakosci i troche białaka czyli np. Bułki, Ryż , Cukier, + Twaróg tak w uproszczeniu .

I ty chcesz sie suplementowac Jedzeniem ?
Gainer/Bulk Zastepczy posiłek w pracy w szkole gdy nie mozesz zjesc niczego konkretnijszego, lub w czasie okołotreningowym np. po siłowni Gainer / Bulk .

Suplementacja gainerem - to tak jakbyś się suplementował obiadem. Przeczytaj:

https://www.sfd.pl/ZRÓB_TO_SAM_-_NAJLEPSZY_GAINER_NA_ŚWIECIE-t368113.html