Poprawiona dieta do oceny :)

Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :)

Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252

10:00 Śniadanie
1 jajko
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200 ml

552 kcal b=27 t=7,3 ww=70

13:00 II Śniadanie

Oliwa z oliwek 20 g
100 g makreli wedzonej

400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0


15:30 Przed Treningiem
Gotowane mięso z piersi kurczaka około 200g
Ryż biały gotowany 100 g

544 kcal b=43 t=3,4 ww=76,5

18:00 Po Treningu
Tuńczyk w wodzie
Pomidor około 200g
Marchew około 100g
Oliwa z oliwek 10 g

243 kcal b=23,8 t=11,8 ww=15,9

20:30 Kolacja
1 gotowane jajko
jabłko
Gotowane mięso z piersi kurczaka 100g

274 kcal b=29,3 t=7,2 ww=22

22:30
Ser twarogowy chudy 300 g

300 kcal b=60 t=1,5 ww=10,5


Razem kcal 2313 B=205 T=66,7 WW=194

Proszę o ewentualne porady co do zmian w mojej dietce :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 112

Wzrost: 187

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 117

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,93

Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca 3 dni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy na tydzień siłownia,rowerek lub bieg

Odżywianie: było dużo fast foodów, nie jadam słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niema

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów na siłowni do 1,5 godziny, bieg 40 min lub rowerek 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-karnityna

Stosowane wcześniej diety: brak

Posiłek pierwszy oraz posiłek po treningu maja być najbardziej kaloryczne. 2 posiłek ma być lekki.
Po treningu ma być więcej kcal niż przed treningiem.
Ser daj półtłusty, jest mniej przetworzony.

Do śniadania możesz dodać pestki dyni,słonecznika,siemie lniane(najlepiej wszysko zmielone).Zastąp ryż biały brązowym i do kazdego posiłku jak najwięcej warzyw/i lub owoców.Pozdrawiam.

Jeszcze: Przed tren jak wyżej ryż brązowy i po treningu obowiązkowo węgle daj.