FBW DO IVERSONA.

wiek-16
wzrost-180 cm
waga- 70 kg
CEL-MASA

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8
2.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8
3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY 12/10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANĄ 12/10

TYM PLANEM ZAMIERZAM JECHAĆ 8 TYG. A NASTĘPNIE SYSTEMEM 15-10-5, CZY MOŻE LEPIEJ BYŁO BY NA ODWRÓT NAJPIERW 15-10-5 A PÓŻNIEJ ZWYKŁYM?


MÓJ MAX. NA 1 POWTÓRZENIE WYCISKANIE SZTANGĄ NA KLATA TO 50 KG.
CZYLI PIERWSZA SERIA 12 POWT. MAM WYKONYWAĆ 12POWT.-30KG. 10POWT.-35KG 8. POWT. 40 KG.?




Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-19 11:55:56

Witam kolego.
Plan ktory wrzuciles to ciezsza wersja w ktorej specjalizowal sie Hardgainer. Jest ona jak on zawsze swoim zlosliwym jezykiem mowil "nie dla przedszkolakow" i jak najbardziej poprawna. Przypuszczam ze byc moze kierowales sie jego wskazowkami ukladajac plan bo rzeczywiscie jest on calkiem okje. Moze zamiast wioslowanie dorzucilbym MC na sztywnych nogach jednak z wersja w ktorej jest wioslowanie tez bedzie jak najbardziej okej.
Druga sprawa odnosnie ciezaru. Mozesz sprobowac systemem ktory rowniez jest carakterystyczny dla Hard'a czyli 5x5. Mianowicie:
1) 50kgx5 powtorzen
2) 70kgx5 powtorzen
3) 80kgx5 powtorzen
4) 90kgx5 powtorzen
5) 100kgx5 powtorzen
Gdzie ostatnia seria to ciezar maksymalny jaki jestesmy w stanie osiagnac.Z mojej storny narazie to tyle.

pozdrawiam