Art z "Sport dla wszystkich" odnośnie zapotrzebowania BTW

Ja kto jest czytajac to czasaopismo z listopoada 2007, w art. o HSt (s.48) pisza, cytyje:
(...) białko nalezy spożywać od 1,8 do 2,2g na kg masy ciła, tłuszcze 0,5 - 1 g na kg masy ciała(...) ale mnijsza z tym moje pytani skupia sie na obliczaniu zapotrzebowania na kalorie oraz BTW.podaja na przykładzie 100 kg człowieka:
24 x 100 = 2400
2400 x 1,2 = 2880
2880 + 600 = 3480 kcal
Licząc w ten posób dla mojego przykładu 74 kg wychodzi mi ok. 2900 kcal a korzystajac z dziannika posiłków Vitalmaxa ok 3400 kcal do dosytarczenia. Wiadomo ze łatwiej jest dostarczyc mnije kalorii. i tu stawiam zasadnicze pyanie jakim sposobem kierwoac sie w czasie wyliczania BTW i kcal podczas ustalana dziety??Jesli popełniłem jakis bład tzn. ze źle to zrozumiałem to poprawcie mnie bo pod wzgledem diety i odzywiania jestem na poziomnie przedszkolaka ale CHCE sie uczyc:)

Różne obliczenia różne wyniki. Zacznij od mniejszego w tym wypadku i według efektów odejmuj/dodawaj kcal

Zapotrzebowania kalorycznego nie da sie dokladnie okreslic. Dopiero przy obserwacji organizmu mozna stwierdzic czy dodac kcal czy odjac. Jak jestes ektomorfikiem/hardgainerem to mozesz przyjac to wieksze, jezeli endo to zacznij od mniejszego i pamnietaj o obserwacji organizmu.