MASS - indiuk

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 6 - 12 miesięcy

II - CEL


* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa do nóg, modlitewnik)

Mój poprzedni plan treningowy:

Poniedziałek: KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
przenoszenie sztangielki 3x10
rozpietki na skosie 3x10



Środa: BICEPS + TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej młotkowy 3x12
Modlitewnik sztangą 3 lub 4x12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10



Piątek: BARKI + KAPTURY
Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3x10
Wyciskanie sztangi zza 12>10>8>8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 .
Szrugsy 4x12


Sobota: PLECY +PRZEDRAMIE
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10

uginanie nadgarstków podchwytem siedząc sztangą 4*15
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc sztangą 4*15

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd