MASS - dragonate

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0.
5,5 lat SW. miedzy 4 a 5 rokiem - 3 letnia przerwa.
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
*2 Sztuki Walki, 1-2 Siłownia

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.

Spróbuj tego
_______________________________

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.

Spróbuj tego
_______________________________

cd

Witam. Dziękuję bardzo. Chciałbym tylko zadać pytanie, gdzie mogę znaleźć obrazki przedstawiające te ćwiczenia?
Coś na styl tego:
http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17

i:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie wiem jak robi się:
*Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. (można to czymś zastąpić?)
*Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką).
*Wyciskanie sztangielek na ławce w leżeniu na ławce skośnej (z głową w górę czy w dół?)
*Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową

Dodatkowo w domu ćwiczę hantlem (klatka, triceps, biceps) + podciąganie się na drążku z nadchwytem.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-02-20 14:36:45

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-02-20 14:54:33

I czemu te pierwsze dwa obrazki są jednakowe?

Nie wiem jak robi się:
*Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. (można to czymś zastąpić?)


Jeśli nie masz ławki na nogi to polecam takie ćwiczenie

*Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką).



*Wyciskanie sztangielek na ławce w leżeniu na ławce skośnej (z głową w górę czy w dół?)

W górę - jest napisane wyraźnie w programie


*Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2

A mógłbyś napisać mi rozpiskę na same górne części ciała? Bez nóg i brzucha.