MASS - Duchwg

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 0

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.

Spróbuj tego
_______________________________

cd

LUB 4 DNIOWY

cd

BArdzo dziękuję za planik tylko, że w pytaniu o cel podałem Siła,MASA, a tutaj widze na obrazku CeL: Sylwetka! Chetnie chciałbym tez rboić sylwetkę ale nie mam na to masy. :)

Prosiłbym o trening na masę i siłę!

Z góry dziękuję i pozdrawiam! :)

Zmieniony przez - duchwg w dniu 2008-02-20 18:03:02

System MASS - jak każdy rozsądny System treningowy nie zakłada cykli typowo masowych w początkowym okresie przygody z treningiem.

Nie musisz się niepokoić.

Siła będzie rosła wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania

OK teraz już rozumiem! :) Bardzo dziękuję zaczynam pracować!

Mam dość głupie pytanie! Ale..... jak mam wykonywać serie? javascript: test('');

Otóż mam wykonywać tak jak zaznaczyłem czerwonym czy tak jak zielonym?





Mam wykonywac przysiady 12 powtorzen i po tym uginanie nóg z obciazeniem 9 razy? (kolor czerwony)
Czy wkonywac przysiady 1 serie 12, potem 9 i 9. NAstepnie uginanie nog 9,9,9 tak jak kolor zielony?

Sorki za tak głupie i kompromitujące pytanie, ale ostatnio nie moge sie polapac w niektorych sprawach!

Z góry dziękuję i sorki

Serie masz wykonywać kolumnami czyli kolorem czerwonym...

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2