...
Napisał(a)
Witam od poniedzialku zaczynam cykl i chciałbym zmienci swoj trening.Moim celem jest oczywiscie masa. Dotychczas tzn przez okolo pol roku cwoiczylem tak : PN Klata+tric, WT Plecy+Bic, czw.Barki+Kaptury+przedramie, sob Nogi.Prosze podajcie mi jakis ciwekawy plan poniewaz uwazam ze pora cos zmienic)pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzieki Eliasz ale podaj mi taki ktory twoim zdaniem jest ciekawy i ,,sprawdzony".
...
Napisał(a)
DZIEŃ 1
barki+nogi
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15
2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12
NOGI
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja)
2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja)
3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max
DZIEŃ 2
biceps + triceps + przedramiona
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja)
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja)
3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 (progresja)
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*10
3.Uginanie o kolano ze sztangielką 3*10
BICEPST I TRICEPSY robione w superseriach
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem
DZIEŃ 3
klatka
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja)
3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10
DZIEŃ 4
plecy(całe)
GRZBIET
1.Podciąganie na drążku szeroko podchwyt - 4*max
2.Wisłowanie sztangielką/sztangą 4*12/10/10/8
3.Martwy ciąg 4*10
_______________________________
barki+nogi
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15
2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12
NOGI
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja)
2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja)
3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max
DZIEŃ 2
biceps + triceps + przedramiona
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja)
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja)
3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 (progresja)
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*10
3.Uginanie o kolano ze sztangielką 3*10
BICEPST I TRICEPSY robione w superseriach
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem
DZIEŃ 3
klatka
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja)
3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10
DZIEŃ 4
plecy(całe)
GRZBIET
1.Podciąganie na drążku szeroko podchwyt - 4*max
2.Wisłowanie sztangielką/sztangą 4*12/10/10/8
3.Martwy ciąg 4*10
_______________________________
Polecane artykuły