HIT prosba o plan dla mnie.

Od pewnego czasu chcialem wyprobowac HIT-a. Cwiczylem przez 2 lata pozniej mialem troche przerwy. Teraz znowu cwicze 3 miesiace i ten czas pozwolil mi dojsc do formy sprzed przerwy. Dotychczas roslem cwiczac w mysl zasady malo a intensywnie, niestety juz to przestalo dzialac. Czuje ze to jest najlepszy moment zeby wyprobowac HIT. Czy ktos moglby mi podac plan treningowy do HIT-a dla kogos takiego jak ja, czyli juz z jakims starzem treningowym. Chodzi mi o trening na mase.

.

Ok poprzegladalem sobie archiwum i ulozylem cos takiego: Nie smiejcie sie ze mnie bo o HIcie mam raczej mdle pojecie.
1. Przysiad 1x20 (superseria z)
2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10
3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z
4. Wyciskanie na ławce plaskiej 1x8-10
5. wyciskanie sztangi siedzac 1x10-12 (superseria z)
5. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu
7. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z)
8. Wyciskanie francuskie 1x8-10

Pomiedzy jedna a druga superseria chyba powinienem zrobic przerwe i... no wlasnie jak dluga?
Czy wykonywanie tego planu raz na tydzien wystarczy?

.

Trening HIT jest raczej nastawiony na sile niz na mase (choc sam przez kilka lat temu zaprzeczalem)
dlatego duzo ludzi cwiczacych HIT mialo b. duze osiagi w poszczegolnych bojach, ale masa (jak na te ciezary) bylo krucho

czesto jako przyczyne podawano zbyt rzadkie treningi (i ogolna ilosc cwiczen - nie w jednym treningu )

lepszym rozwiazaniem (moim zdaniem) treningu na mase jest trening typy HST
a moglbys prawie wykorzystac trening rozpisany powyzej (wiecej o treningu HST poczytaj na stronie glownej, w artykule Trening -zalecane linki oraz w tym dziale)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

>Trening HIT jest raczej nastawiony na sile niz na mase

BARDZO PROSZE O KOMENTARZ bst W TEJ SPRAWIE.

BINIU: DLACZEGO ZMIENILES ZDANIE NA TEMAT HIT?

Pozdrawiam

sinus

wlasne doswiadczenia oraz duzzooo wypowiedzi ludzi (z sieci) ktorzy korzystali z HIT przez dluzszy czas.
jesli popatrzysz na osoby ktore zaczynaly trening HIT kilka lat wstecz to b. niewielu ich zostalo przy HIT (jesli celem ich byla masa miesniowa).

inna sprawa jest ze gdy nie mozna cwiczyc inaczej HIT jest niezastapiony
(np. braki czasowe)

bardzo dobrym (znanym przykladem jest IART, ktorzy zaczynali od czystego HIT (a'la Mike Mentzer) a skonczyli (obecnie) na znacznie bardziej czestych i troche innych treningach
inny znany przyklad to Stuart McRoberts (tworca stylu treningu Hardgainer), ktory rowniez zauwazyl, iz rzadkie treningi prowadza do znacznych przyrostow sily, bez budowy d. wiekszej masy miesniowej, jego ostatnie poszukiwania dotycza rowniez czestszych treningow

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

BINIU:
To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ?

Jezeli w tradycyjnym treningu na mase cwiczymy kazda grupe raz w tygodniu ( najczesciej z takim treningiem sie spotkalem ) to, czy jest wielka roznica jesli te grupy skatujemy w dwa dni/tydzien w stosunku do treningu np. 4 razy/tydzien ?
Pozdrawiam

sinus

To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ?

RACZEJ POWIEDZIALBYM ZE W ZBYT CZESTYM TRENINGU!!
TRENING HIT (W ZWIAZKU Z TYM IZ JEST TRENINGIEM B. INTENSYWNYM OBCIAZA BARDZO SILNIE CENTRALNY UKLAD NERWOWY, A TO WYMAGA DLUZSZYCH PRZERW MIEDZY POSZCZEGOLNYMI TRENINGAMI, TO Z KOLEI POWODUJE IZ WIEKSZOSC CZASU MIESNIE NIE ROSNA.
WG BADAN PRZEZ OKOLO 36H PO TRENINGU ORGANZIM JEST W STANIE POWODUJACYM POBUDZANIE PRZYROSTU MIESNI, POZNIEJ JEDYNIE PODTRZYMUJE SIE OBECNY STAN LUB JESLI PRZERWA JEST ZBYT DLUGA NASTEPUJE REGRESJA
TRENING HIT NIE POZWALA NA TAK CZESTY TRENING Z PRZYCZYN PODANYCH WYZEJ (GDYBY WYKONYWAC 1 POWTORZENIE MNIEJ PRZED ZALAMANIEM MIESNIOWYM MOZNA BY CWICZYC OKOLO 2 RAZY CZESCIEJ NIZ STANDARDOWO, A TO PODWAJA LICZBE SESJI TRENINGOWYCH)!!

Jezeli w tradycyjnym treningu na mase cwiczymy kazda grupe raz w tygodniu ( najczesciej z takim treningiem sie spotkalem ) to, czy jest wielka roznica jesli te grupy skatujemy w dwa dni/tydzien w stosunku do treningu np. 4 razy/tydzien ?

TRENUJACY Z TAKIM UKLADEM NAJPAWDOPODONBNIEJ MIELI BY LEPSZE (SZYBSZE EFEKTY) TERENUJAC Z TAKA SAMA ILOSCIA SERII (DLA DANEJ GRUPY MIESNIOWEJ) Z PODZIALEM NA TRENING 3-6 RAZY W TYGODNIU.
NP KLATKA (ZAWODOWIEC ROBI OKOLO 12 SERII RAZ W TYGODNIU - LEPIEJ CODZIENNIE PO 2-4 SERI W ZALEZNOSCI OD ILOSCI SESJI TRENINGOWYCH W TYGODNIU)



Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

tak tylko dodam ze ja na HIT maialbym chyba tylko spadki