Trening drobnego 17 latka

Witajcie ;]
Wiele sie oczytałem tego forum ,a że postanowiłem ze wyrobie sobie jako taką budowę na wakacje postanowiłem sobie zrobić taki zestaw ćwiczeń:

PON: 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów.
WT: przerwa
ŚR: siłownia przez ~40 min + 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów
CZW: przerwa
PT: przerwa
SOB: 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów
NDZ: przerwa

mam 17 lat 178/~57..

1.Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń?? (jeśli nie to co polecacie)
2.Co ile mam zwiększać ilość danego ćwiczenia i ilość serii??
3.Czy codzienne picie mleka pomoże??

> 1.Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń?? (jeśli nie to co polecacie)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
przejrzyj to i dorzuć podciaganie na drazku.


2.Co ile mam zwiększać ilość danego ćwiczenia i ilość serii??

caly czas o postepy walczyc trzeba,


3.Czy codzienne picie mleka pomoże??

nie zaszkodzi. duzo jedz

Daj znac czy masz dojście do jakiegoś sprzetu hantli sztangi czegokolwiek bo wówczas mozna zdecydowanie trening domatora uatrakcyjnić

pozdro

drążka raczej nie mam ;[ jednego hantla 2 kg mam jeszcze ;] i postanowilem jeszcze robic 6 Weidera w odpowiednich porcjach ;pp

Da mi coś taki trening??

na pewno cos da, trzeba tylko systematycznie cwiczyc :)

Uznałem ze to za malo i postanowiłem robić coś takiego: szóstka weidera + codziennie 30 przysiadów i 10 pompek a co dwa dni zwiększam dawkę razy 2 czyli
1 dzien 30 przysiadów i 10 pompek
2 dzien 30 przysiadów i 10 pompek
3 dzien 30x2 przysiadów i 10x2 pompek
4 dzień 30x2 przysiadów i 10x2 pompek
5 dzien 30x32 przysiadów i 10x3 pompek

Dobre to ??;]

A co z reszta partii mięśniowych???

pozdro