E-qester
Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do treningów. Ułożyłem lekki plan treningowy, aby zbytnio nie obciążać tego ścięgna. Proszę o jego ocene i ew poprawki. Plan ma na celu przygotowanie do cięższych treningów i "rozruszanie" ręki po kontuzji. Ciężary umiarkowane. Do tego dieta z lekko ujemnym bilansem. Ćwiczenia zaplanowane na około 4 tyg. 4 min przerwy między seriami.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 12/12/12/12
Rozpiętki leżąc 3 x 12/12/12
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 12/12/12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/12/12
Środa
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12/12/12/12
Biceps
Młotki stojąc 3 x 12/12/12
Uginanie w podporze o kolano 4 x 10/10/10/10
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12
Nogi trenowane na maszynach + przysiady - raz w tyg. w piątek
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 12/12/12/12
Rozpiętki leżąc 3 x 12/12/12
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 12/12/12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/12/12
Środa
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12/12/12/12
Biceps
Młotki stojąc 3 x 12/12/12
Uginanie w podporze o kolano 4 x 10/10/10/10
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12
Nogi trenowane na maszynach + przysiady - raz w tyg. w piątek
Krzysztof Piekarz
