Potrzebna pomoc=]

witam wszystkich miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni mam do dyspozycji 2 hantle po 10kg jeden drążek do podciągania ławkę skośną do brzuszków((mogę położyć ją na krześle tej samej wysokości i może wyglądać jak normalna ławka do wyciskania na klatkę))prosił bym o ułożenie planu ćwiczeń wiem że nic z tego nie macie ale chciał bym mieć taki plan żeby do mnie pasował warze 65kg i mierze 174cm.((prosił bym o w miarę wytłumaczone ćwiczenia zależało by mi żeby przez tydzień ćwiczyć wszystkie partie ciała))nie chcę czytać ułożonych planów innych ludzi ponieważ nie mogę znaleźć planu pasującego do mnie i do sprzętu który w tym czasie posiadam.POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie ćwiczenia opisane, pokazane jak wykonać itp.
ułóż z nich jakiś plan pod Twój sprzęt a ktoś na pewno go sprawdzi, albo jak nie chcesz układać od początku nowego to zmodyfikuj jakiś znaleziony na forum.