gubienie kilosow tluszczu :]

rrg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: rg

Waga: rg

Wzrost: rg

Obwód klatki: rg

Obwód ramienia: rg

Obwód talii: rg

Obwód uda: g

Obwód łydki: g

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: r

Aktywność w ciągu dnia: r

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: g

Odżywianie: r

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: g

Stan zdrowia: r

Preferowane formy aktywności fizycznej: g

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: r

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: r

Stosowane wcześniej diety: g

sory za to wyzej ale nie moglem wyslac posta :/

czesc!
jestem oblesnie gruby i chce to zmienic :P przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki...
w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie zaczna bronic albo sie przecwicza przy takim codziennym powtarzaniu?). oczywiscie mam jeszcze pare pytan ale zadam je po ulozeniu diety, teraz czas na obliczenia, w ktorych juz sie pogubilem...
KCAL przy mojej wadze to 3000 tak?
Białko 1,8g na kg czyli 180g
co z weglami i tluszczem??
pozdro i z gory dzieki za pomoc!

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 21
 
Waga: 100
 
Wzrost: 180
 
Obwód klatki: niestety nie mam centymetra :/

 
Obwód ramienia: ?
 
Obwód talii: ?
 
Obwód uda: ?
 
Obwód łydki: ?
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie z 40% :/
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła :P
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zawodowy sportowiec po kontuzji
 
Odżywianie: od pol roku staram sie przestrzega 10 wskazowek zywieniowych ale roznie to bywa
 
Cel: redukcja rozłożona w czasie
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: nice :)
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: pn silowy (klatka barki triceps)+ aerobowy
wt hiit
sr silowy (nogi plecy biceps)+ aerobowy
czw hiit
pt basen
sob silowy (pn)+ aerobowy
nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym (tak to ma wyglądac)
no i A6W ale to chyba kicz jest :/
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: yy ogolnie duzo shitu... :/ rez wykupilem caly "zestaw odchudzajacy" TREC'a za 3oo ziko :/ teraz juz wiem, ze te cale suple nic nie daja bez diety
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nom pewnie pozniej te AMP czy scorch... zobaczymy
 
Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - giniu w dniu 2008-02-20 11:56:26

Zmieniony przez - giniu w dniu 2008-02-20 11:57:17

Węgle daj okołotreningowo i rano reszte kcal daj z tłuszczy.
Nie zauważałem Twojego tematu sorka.

ok jest do usuniecia, zalozylem nowy