fajna sylwetka do wakacji +masa

witam, chciałbym do wakacji poprawić wygląd swojej sylwetki, na razie jest bardzo kiepsko mam 21l 188cm i 70kg, zależy mi na treningu który pozwoli zarówno rozwinąc mięśnie jak i przybrać na masie, zamierzam wykupić karnet na 3 wejścia w tygodniu, ponadto jakiś gainer chyba warto bo przy moim wzroście zapotrzebowanie na kcal jest duże, prosiłbym o jakiś program treningu z objaśnieniami co na jakich maszynach bo sie na tym nie znam, z góry dzieki

jak tylko masz chęci to do lata poprawisz sylwetke... odżywki na razie jako początkujący sobie odpuść, przynajmniej na jakieś 5 miechów minimum

jeśli chodzi o ćwiczenia to zajrzyj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

co do planu to musisz czekać, aż ktoś ci ułoży, albo polecam ATC (poszukaj na forum)

pozdro

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-02-20 15:40:49

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2008-t379328.html

proszę ;) nie trzeba będzie kombinować z planami :)

Ale na poczatek przydaloby sie chociaz 4-tygodniowe ACT jesli nigdy wczesniej nie trenowales na silowni. Dla Twojego zdrowia przyda sie lekki zapoznanie z treningami i przygotowanie miesni na bodzce , robiac trening ogolnorozwojowy zmniejszasz ryzyko kontuzji i ogolnie wzmacniasz sie przed ciezsyzmi treningami. Pozniej mozesz wziasc sie za FBW czy jakiegos splita. Gainer gainerem , dobrze ulozona dieta jest tuaj podstawa, on moze tylko uzupelnic ewentualne braki kiedy nie bedziesz mogl zjesc porzadnego posilku.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-20 15:59:58

Iverson - chciałbym zauważyć, że grupa 1 cykl 1 to trening ACT...

Fakt ,nie zagladalem do tamtego linku wiec wybacz.
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

pozdrawiam

luzik ;) napisałem, żeby chłopak 2x nie robił ACT :] bo do wakacji coraz bliżej... heh ;)