Klatka 2x w tygodniu, barki bez wyciskania??? Co on pisze za głupoty!!!

Ostatnio wpadlem na taki pomysl rozlozenia treningu (jak w temacie), tylko nie jestem pewny czy barki bez wyciskania to dobry pomysł. Chodzi mi o samą koncepcje, liczba powtórzeń wedle uznania. Wyglada to tak:

Poniedzialek: klata+plecy

wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s.
spinanie w bramie 3s.

podciaganie na drazku szeroko 4s.
wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 4s.
przenoszenie hantla za glowe 3s.

Środa: klata+biceps+nogi

wyciskanie hantli w skosie w dół 5s.

uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s.
uginanie ramion z supinasja w siadzie 4s.

przysiady ze sztanga 4s.
prostowanie nog na maszynie 4s.
uginanie nog na maszynie 4s.
wspiecia na palce 4s.

Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik

wznosy hantli przodem 4s.
wznosy hantli na boki 4s.
wznosy hantli w opadzie tulowia 4s.

wyciskanie sztangi wasko 4s.
sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 4s.
pompki w podporze tylem 3s.

szrugsy ze sztanga 4s.

wznosy tulowia z opadu 4s.


I co o tym myślicie? Ma racje bytu, czy raczej kicha trening?

kicha, nie rozumiem czemu tak rozlozyles niektore cwiczenia typu klata

Poniedzialek: klata+plecy

wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s.
spinanie w bramie 3s.
Coś na płasko by się przydało.

podciaganie na drazku szeroko 4s.
wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 4s.
przenoszenie hantla za glowe 3s.
Sam tak ćwiczę plecy

Środa: klata+biceps+nogi
Po co dzielić klatkę na 2 treningi...

wyciskanie hantli w skosie w dół 5s.

uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s.
uginanie ramion z supinasja w siadzie 4s.
OK

przysiady ze sztanga 4s.
prostowanie nog na maszynie 4s.
uginanie nog na maszynie 4s.
wspiecia na palce 4s.
OK

Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik

wznosy hantli przodem 4s.
wznosy hantli na boki 4s.
wznosy hantli w opadzie tulowia 4s.
Niby może być, ale jeśli chodzi o masę to wg mnie wyciskania to podstawa.

wyciskanie sztangi wasko 4s.
sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 4s.
pompki w podporze tylem 3s.
Daj po 3 serie.

szrugsy ze sztanga 4s.

wznosy tulowia z opadu 4s.

POZDRO