Trening do waszej oceny

Witam wszystkich. Jestem pierwszy raz na forum, ale słyszałem wiele dobrego o was więc pisze:). Ćwiczyłem 1,5 miesiąca jednym treningiem, bardzo dobrze mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa obciążać, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą itd też ze względu na kręgosłup, zajme sie tym pózniej. Rozpisze wam mój trening , oczywiście masówka, ale 2x w tygodniu areoby i brzuch na każdym trening ostro.Doprecyzowany przez wasz trening zaczne za tydzień jak wróce z wyjazdu. Oczywiście dieta jest na mase, dokładnie przestrzegana
PONIEDZIAŁEK:
PLECY:- podciaganie na drazku nachwytem 4x
-siedząc sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe szerokim uchwytem 3x12-10
-siedząc sciaganie drazka wyciagu gornego przed głowę glowe szerokim uchwytem3x12-10
-unoszenie tułowia z opadu 3x10-12
NOGI:wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-15
-uginanie nóg w lezeniu na maszynie 3x10-15
-prostowanie nóg w siadze na maszynie3x10-15
-wspiecia na maszynie siedzac 3x 10-15
BRZUCH: mnsótwo brzuszków, spięc itd. skłony w leżeniu głową w doł na ławce rzymskiej,unoszeni nóg w podporze,brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nog w lezniu płasko,skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc,skety tułowia na ławce rzymskiej.
Środa:
TRICEPS:-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
-pompki na poreczach( na końću z obciązeniem na nogach 12/10/8
-wyciskanie w leżnieu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
prostowanie ramion wyciągu dolnym stojąć 3x10-12
PRZEDRAMIĘ:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20
BRZUCH: mnsótwo brzuszków, spięc itd. skłony w leżeniu głową w doł na ławce rzymskiej,unoszeni nóg w podporze,brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nog w lezniu płasko,skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc,skety tułowia na ławce rzymskiej.
PIĄTEK:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/9/6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8(co jakis czas zamieniam na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej)
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x10-12
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośńej-głową w doł 12/10/8
BICEPS:
-uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 12/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-12
-uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) w siadzie 3x10-12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniu 12/10/8-6
BRZUCH: mnsótwo brzuszków, spięc itd. skłony w leżeniu głową w doł na ławce rzymskiej,unoszeni nóg w podporze,brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nog w lezniu płasko,skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc,skety tułowia na ławce rzymskiej.
SOBOTA:
BRZUCH: mnsótwo brzuszków, spięc itd. skłony w leżeniu głową w doł na ławce rzymskiej,unoszeni nóg w podporze,brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nog w lezniu płasko,skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc,skety tułowia na ławce rzymskiej.

Nazwy ćwiczeń brałem stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Prosze o dołożenie mi ćwiczeń na barków (pod kątem technicznym, mały cięzar okoo 20 powtórzeń) oraz coś na kaptury. W piątek preferuje robic klatkę , ponieważ woolne ławki są i mogę w miare szybko robić( w poniedziałek wszycy robią klatkę).Może coś na plecy bym dorzucił oczywiście oprócz MC, przysiadów ze sztangą itd. Na razie mi się dobrze ćwiczy, tylko brak tych barków i kapurów , jak jesteście wstanie to jakoś mi to dodajcie do mojego planu, i myslałem by robbić triceps i biceps razem, tylko jak to wszystko ułozyć, co w którym dniu??!!Z góry dzieki za pomoc, bo wiem ,że znawcy pomogą:D Dzięki.

No trening dobry trzymaj tak dalej a bedą z ciebie ludzie

Gumis15: widze ze sie znasz na rzeczy

Autorze: poczytaj o FBW bo to co podales nie ma wiekszego sensu

czytałem o tym, ale nie chce cwiczyć wszystkiego na jednym treningu. Z racji,że dopiero dwie osoby się wypoweidziały.Proszę o kolejne wypowiedzi was doświadczonychm bym mógł ze spokojem ducha rozpocząc trening

Wiekszosc ludzi znajacych sie na rzeczy powie ci tak jak ja...
Tylko dlaczego nie chcesz obrabiac calego ciala na jednej sesji trenigowej? Bo koledzy sie beda smiac, ze oni robia tylko klate i bica?

j.w
FBW

Kolego... Na początku zawsze wszystko ładnie idzie, siła, masa itp... :) Ale do czasu.

Z Twoim stażem proponuję Ci (i jak widzę nie tylko ja) trening FBW !

Pozdrawiam serdecznie

nie chce na razie robić wszystko na jednej sesji, bo lubie mieć trening poszczegołnej partii danego dnia, po prostu mi pasuje, ale może spróbuje tego treningu przez was propowanego.

Rob na poczatek FBW ja tez robie (zaczalem 3 tyg. temu) i robie go do maja ;) a pozniej dopiero trening split czyli na poszczegolne partie
Pzdr.