Dieta z programem?

Wiatam :)
Bardzo chciałabym prosić was o radę. Przy pomocy tego forum (tematy podwieszone i wiele postów) i programu Dr Dietman2 postanowiłam ułożyć dietę. Wczesniej stosowałam niestety diete ok 1000 kcal, wiec mój metabolizm niestety zwolnił (ale na szczęście dosc dużo się rusząłam, więc moze nie jest az tak zle?), dlatego chciałabym zacząć od 1200 kcal. Proporcje b/t/w to 76,5/54/100. Mój cel to zredukowanie % tłuszczu do 18. Wczesniej miałam wynik podobny do tego, ale jak juz mowilam po tej "diecie";/ waga pomału zaczęła wracać. Ale wyrzuciłam z żywienia wszelkie niezdrowe rzeczy, chociaz czasami mam ochote na cos slodkiego(da sie cos z tym zrobic? )

No więc do rzeczy. Dieta wg tego pogramu wygląda tak: http://img98.imageshack.us/img98/465/55876600ie6.jpg

A tutaj jej spis:

1.Sniadanie 7:00
płatki owsiane
mleko
jogurt natrualny
orzechy

2. II sniadanie (w szkole) 9:40
jabłko

3.Obiad (przykładowy szkolny) 11:35
herbata
ziemniaki
kurczak
gotowana marchew

4.Posiłek w domu 14:00
jogurt naturalny
jabłko

5.Kolacja 18:00
pieczywo chrupkie
łosos wedzony
poledwica sopocka
ser twarogowy

6.Posiłek po kolacji 20:00
2 jaja kurze (wg programu przez nie w diecie mam nadmiar choresterolu, ale po przeczytaniu postów na forum mysle ze nie nalezy sie az tak przejmowac cholesterolem w jajkach)
herbata

Miałam mały problem z "upchaniem" białka i redukcją węgli, ale mysle we wyszło w miarę ok.

A co do treningów. Nie mam raczej mozliwosci bycia na siłowni, ale staram się duzo ruszac, bo lubie sport. A moze macie jakies propozycje co do "domowych" treningów? Albo jakies konkretne cwiczenia? Szczególnie na uda i posladki, ale bardziej na ogólne spalenie tłuszczu.

Co myslicie o moim planie? Moze macie jakies wskazówki, propozycje? Jestem otwarta na wszystko i za wszystko bardzo dziekuję!

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 51

Wzrost: 163

Obwód klatki: 75 bodajże

Obwód ramienia: Nie wiem

Obwód talii: 63 bodajże

Obwód uda: Nie wiem

Obwód łydki: Nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, ćwiczenia na wfie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gimnastyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe (po 15 min rano i wieczorem), basen(raz w tygodniu, planuje zwiększyć), bieganie( co drugi dzien, ok 20-30 min), i kiedy bedzie ciepło:rolki, rower, piłka itp.

Odżywianie: Wczesniej niestety dieta 1000 kcal.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: W porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarta na wszelkie propozyjcje.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje, ale jest to możliwe

Stosowane wcześniej diety: Niestety dieta 1000 kcal.

za wcześnie na diety redukcyjne,
a głodówki zwłaszcza.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-21 17:43:06

Koniu151, jakiś czas temu (dosc długi z resztą) spróbowałam diet redukcyjnych. Efekt jest, ale teraz niestety pomału wracam do tego co było. I chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, a jednoczescnie pomału zwiększać ilość kcal. Więc chciałam się dowiedzieć czy mam dobry plan...

Hej! opowiem ci na moim przykładzie co ja robiłem, redukcje zaczelem jak mialem 16 lat w tamtym roku w wakacje. Wazylem 95kg przeszło. Bardzo mnie motywowało to ze sie ze mnie nasmiewali. A teraz do rzeczy: Nie układaj zadnych diet, moim zdaniem to bez sensu a i bez diety osiagnie sie swoj cel, nie trzeba jesc regularncyh posilkow co 2 godziny po 200kalori, podalem przykladowo tylko

Chodzi o to zebys zachowala najwazniejsze podstawy odchudzania: (ja tak robiłem i zgubiłem 20 kg)

Zero słodyczy, nie ma cukierka nie ma nic z tych pierdół! Wiecej aktywnosci, jak mozesz to chodz na spacery do parku, jesli mozesz biegaj 3 razy w tygodniu, ostatni posilek o 18, pijesz duzo wody, ograniczasz spozywanie weglowodanów (ziemniaki, pieczywo białe słodycze itp) staraj sie jesc wiecej warzyw i owocow, unikaj tłustych posiłkow, zamiast batona czy pączka w szkolnym sklepiku kup sobie 2 jabłka albo banana. W wakacje biegałem chyba codziennie albo co 2 dzien aktywnosc przede wszystkim, musisz duzo sie ruszac. Przestrzegaj tego co napisalem a po tygodniu bedziesz czula sie lżejsza!