Matrix 10-15% mocy więcej

NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens.


A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 do 14kg. (Nie znalazłem na ten temat żadnych wyników w internecie, ale musze stwierdzić, że po próbie dowiedzenia sie czegoś o tym, znalazłem kilka osób które go stosowały i były zadowolone 2 osoby siła+13kg 1 osoba +11kg)

Wpisujemy aktualny CM(Ciężar Makcymalny): CM=
Obliczamy rekord do uzyskania PCM (przewidywany CM): CM x 1,1=
Trening klatki 2 razy w tygodniu, trzy dni przerwy między treningami
np poniedziałek i piątek. Należy pamiętać o zasadzie przemienności inteswyności treningu - raz ciężki raz lżejszy (co nie oznacza że lekki )

SCHEMAT TRENINGU I OBCIĄŻENIA PROCENTOWE

Tydzień I
Poniedziałek: 3 serie 10 powt. 55% PCM
Piątek: 3 serie 10 powt. 44% PCM

Tydzień II
Poniedziałek: 3 serie 9 powt. 60% PCM
Piątek: 3 serie 9 powt. 48% PCM

Tydzień III
Poniedziałek: 3 serie 8 powt. 65% PCM
Piątek: 3 serie 8 powt. 52% PCM

Tydzień IV
Poniedziałek: 3 serie 7 powt. 70%% PCM
Piątek: 3 serie 7 powt. 56% PCM

Tydzień V
Poniedziałek: 3 serie 6 powt. 75% PCM
Piątek: 3 serie 6 powt. 60% PCM

Tydzień VI
Poniedziałek: 3 serie 5 powt. 80% PCM
Piątek: 3 serie 5 powt. 64% PCM

Tydzień VII
Poniedziałek: 2 serie 4 powt. 85% PCM
Piątek: 3 serie 4 powt. 68% PCM

Tydzień VIII
Poniedziałek: 2 serie 3 powt. 90% PCM
Piątek: 2 serie 3 powt. 72% PCM

Tydzień IX
Poniedziałek: 1-2 serie 2 powt. 95% PCM
Piątek: 1 serie 2 powt. 78% PCM

Tydzień X - SPRAWDZIAN
Środa:
1 seria 1 powt. 88-92% PCM
1 Seria 1 powt. 95-97,5% PCM
1 Seria 1 powt. 100% PCM



W tym tygodniu np. w środe robimy sprawdzian. W ten dzień musisz być wypoczęty dlatego najlpiej zrobić przerwę od ostatniego treningu klatki piersiowej 4-5 dni.

Po sprawdzianie przynajmniej tydzień - dwa całkowitego wypoczynku (lekkie treningi masowe/definicyjne) i można zacząć cykl na nowo - oczywiście z odpowiednio większymi cieżarami.

Zapomnialem dodać:

Trening sprawdzony na 100% tylko na klacie. Ale przy rozpisie pisze że nogi, barki rozwijają się w podobnym tempie i zakresie.

tylko płaska ,nic wiecej ?

Tylko plaska, to trening siłowy - większe ciężary do późniejszej masówki - lepsze efekty (bynajmniej tyle zauważyłem po sobie)

Fajne.
Duchowy

ciekawy trening probowałem podobne i tez bylem zadowolony mam nadzieje ze ten tez wypróbuje