Dieta na mase do oceny

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 40g
Mleko 0,5% 100ml
Twaróg 50g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g
Banan 145g
b: 16 /ww: 64 /t: 22

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne "Benecol" 6g
Oliwa z oliwek 10g
b: 16 /ww: 61 /t: 17

Obiad 15:50
Ryż biały 125g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Oliwa z oliwek 10g
Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka)
b: 45 /ww: 100 /t: 13

Trening

Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 285 ml
Banan 145g
b: 27 /ww: 101 /t: 3

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Jajko 60g (salatka)
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
b: 38 /ww: 32 /t: 15
Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 125g
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Spanie ok. 24:00

TOTAL:
b: 157 /ww: 360 /t: 77 /kcal: 2750

Na początek podaj zapotrzebowanie no i jak dla mnie za krótko śpisz.

zapotrzebowanie idealne z TOTAL - no takie same