MASS - jarek-j

1. powyżej 24 miesięcy
2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
4. 3 dni
5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg)
moj ostatni trening(na mase) to:
dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8)
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10
TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8)
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-10
dzien 2 - wolne
dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8)
3. Skłony dzien dobry 2(12-8)
4. Szrugsy ze sztangielkami 2x 10
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12)
dzien 4 - wolne
dzien 5
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8)
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8)
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10)
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8)
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8)
przed tym treningiem stosowałem trening "robimy forme na lato"
Z gory dziekuje za trening i pozdrawiam.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-20 23:26:16

A oto program

cd

czesc,dziekuje bardzo za trening.Jestem po 3 tyg.treningu i widze wyrazne postepy.Mam kilka pytan,jak dlugo stosowac ten trening? dodam ze od 25 kwietnia przez dwa tyg.nie bede mial mozliwosci treningu.5 tyg.temu skonczylem cykl No-Bursta i Monohydratu creatyny,i zostalo mi ok.300g no-bursta i sporo monohydratu,czy jest sens zaczac brac w najblizszym czasie?jezeli tak to ile i kiedy brac.Bardzo prosze o odpowiedz i bardzo dziekuje za wszystkie wskazowi.Pozdrawiam.jarek

Cykl optymalnie 6 tygodni.

Czesc Michail,jaki trening bys polecil po zakonczeniu tego treningu? Z gory dziekuje za odpowiedz.