stuknęła 3 cyfrowa liczba na wadze...

czesc!
jestem oblesnie gruby i chce to zmienic :P przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki...
w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie zaczna bronic albo sie przecwicza przy takim codziennym powtarzaniu?). oczywiscie mam jeszcze pare pytan ale zadam je po ulozeniu diety, teraz czas na obliczenia, w ktorych juz sie pogubilem...
KCAL przy mojej wadze to 3000 tak?
Białko 1,8g na kg czyli 180g
co z weglami i tluszczem??
pozdro i z gory dzieki za pomoc!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 100

Wzrost: 180

Obwód klatki: niestety nie mam centymetra :/


Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie z 40% :/

Aktywność w ciągu dnia: szkoła :P

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zawodowy sportowiec po kontuzji

Odżywianie: od pol roku staram sie przestrzega 10 wskazowek zywieniowych ale roznie to bywa

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nice :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: pn silowy (klatka barki triceps)+ aerobowy
wt hiit
sr silowy (nogi plecy biceps)+ aerobowy
czw hiit
pt basen
sob silowy (pn)+ aerobowy
nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym (tak to ma wyglądac)
no i A6W ale to chyba kicz jest :/

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: yy ogolnie duzo shitu... :/ rez wykupilem caly "zestaw odchudzajacy" TREC'a za 3oo ziko :/ teraz juz wiem, ze te cale suple nic nie daja bez diety

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nom pewnie pozniej te AMP czy scorch... zobaczymy

Stosowane wcześniej diety: brak

Płeć: Mężczyzna



Zmieniony przez - giniu w dniu 2008-02-21 10:43:56

Jesteś aktywny, więc od 3000kcal można zacząć.
zależy na co się zdecydujesz, dieta zbilansowana, czy o obniżonej ilości węglowodanów?

Jeżeli robisz hiit w terenie zainwestuj w dobre buty, bo potem będziesz płakał na kolana.
Trec nie ma żadnego spalacza godnego uwagi,
ale one w ogóle nie są ci potrzebne.

pzdr/

nom musze ulozyc diete tylko nie wiem jak obliczyc te wegle tluszcze itp.?? chyba chce sprobowac tej precise nutriton nie wiem cos polecisz??

Bialka daj 2-2,5 grama
Węgle przed/po treningu i ew. rano
Tłuszczami uzupełnij resztę kcal

precision nutrition - 10pż,
na początek najlepszy wybór.

pzdr/

[quote] no i A6W ale to chyba kicz jest :/