wiek 21
waga 80
staz 2lata
"problem z lapaniem masy"
planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi)
a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem
1 posilek (godz. 7.00)
-3jajka cale(ok 150g)
-3 kromki chleb graham (80g)
-masło 5g
-płatki owsiane (70g) + banan (100g)
- białko 30g (80%)
posilek zawiera: (55g/b 32g/t 107g/w 940kal
II posilek (godz. 11.00)
posilek w pracy
-chleb graham (180g)
-masło 10g
-mieso z piersi kurcaka(100g)
-gainer 100g (20%b 1%t 78%w)
posilek zawiera: 59g/b 21g/t 136g/w 942kal
III posilek (godz.13.30)
-jogurt (350g)
-carbo (30g)
posilek zawiera: 13g/b 5g/t 56g/w 324kal
IVposilek (16.30)
-makaron 125g
-sos-warzywa
-bialko 30g
posilek zawiera: 37g/b 4g/t 97g/w 582kal
TRENING(godz 18-20)
na treningu pije carbo 70g a po gainer 100g
: 30/b 1/t 108/w 529kal
Vposilek
ryz-125g
tunczyk-65g
oliwa z oliwek -5g
posilek zawiera:24/b 12/t 77/w 512kal
Vposilek
ser poltlusty 150g
chleb graham 50g
maslo 5g
bialko 30g
posilek zawiera: 55/b 18/t 39/w 546kal
realizowane zapotrzebowanie dzienne
240g/b 80-100g/t 560g/w 4200kal
Prosze o ocene i podpowiedz co moge w niej zmienic ??
z gory dzieki
Zmieniony przez - faust600 w dniu 2008-02-21 14:04:34