Szacuny
3
Napisanych postów
189
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1696
Sziman
bylbym zapomnial!
w twoim wieku zainteresowalbym sie jakims sportem walki,i ewentualnie treningiem domowym z uzyciem ciezaru wlasnego ciala.
na dzwiganie zelastwa przyjdzie jeszcze czas.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
123
tak samo w wieku 20 lat mozna powiedziec ze przyjdzie jeszcze czas wiem ze jestem jednym z najmlodzszych a nawet pewnie byli mlodsi co was prosili o cwiczenia ale tylko powiedzcie jak mam cwiczyc na sileeeeeeeeeeeee bicepsuw tricepsuw i przedramioon tzn ile serii na bicepsy i ile powturzen na tricepsy i przedramiona tak samo
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
123
no a o diecie poczytam :) zaczolem sie interesowac tym bo to fajna sprawa ale narazie jestem w tych tematach ciota ze tak powiem wiec prosze o ilosc serii i powturzen na sile dla bicepsuw,tricepsuw i przedramion
Szacuny
3
Napisanych postów
189
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1696
Sziman
zacznij czytac o podstawach treningu,zebys wiedzial o co chodzi.
chcesz sile,to pomysl o silnych nogach oraz plecach,a reszta przyjdzie sama.
ty tego nie lapiesz,wiec lektura jest nieunikniona na poczatek.
(michail juz podal pare linkow)
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
123
lapie ale powiedz jak cwiczyc po ile powturzen i serii na sile dla bicepsów tricepsów i przedrmaion plecy cwicze nog nie narazie ale prosze powiedzcie:)
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
123
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.